Forse la cosa migliore di questa tattica _ la sua semplicit_: fate qualcosa ogni giorno per mantenere il metabolismo attivo e avrete pi_ probabilit_ di continuare a farlo.

"Scegliete un momento in cui fare esercizio in modo costante e fatelo", dice Emily Kille, R.D., personal trainer di Atlanta specializzata nell'aiutare le donne a perdere peso.

"Potete farlo in un momento specifico ogni giorno, ad esempio 30 minuti al mattino o alla sera, per stabilire un'aspettativa per la giornata. Se pensate di doverlo fare, vi sentirete pi_ motivate e sarete pi_ propense a rispettarlo".

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Un altro consiglio che potrebbe risultare un po' controintuitivo: "Mangiate meno spesso", dice Steve Bratman, Ph.D., direttore del Programma per i disturbi dell'alimentazione e del peso al Massachusetts General Hospital di Boston.

Ma il concetto alla base del consiglio _ valido: Poich_ si _ pi_ propensi a mangiare pi_ calorie quando si _ affamati, reduslim E pericoloso mangiare pi_ spesso aiuta a mantenere un peso sano.

Naturalmente, il segreto _ scegliere cibi sani da consumare quando si mangia.

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La Mayo Clinic propone altri modi semplici e intelligenti per perdere peso:

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1. Mangiare meno e fare pi_ esercizio fisico.


Questa tattica, reduslim e pericoloso nota anche come approccio "calorie dentro, calorie fuori", _ stata approvata dal National Institutes of Health e dall'American Heart Association.

L'idea _ di mangiare meno calorie di quelle necessarie (circa 1.200 al giorno per una donna media) e di fare il pi_ possibile esercizio fisico per compensare le calorie assunte.

"Mangiate meno calorie di quelle necessarie reduslim e pericoloso (https://it.reduslim.health) consumate pasti e spuntini equilibrati e nutrienti. Questo vi aiuter_ a fare scelte pi_ intelligenti e a mangiare in modo pi_ sano", afferma Lissa Rankin, reduslim e pericoloso M.S., R.D., nutrizionista dell'area di Dallas-Fort Worth.

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2. Allenarsi con la forza.

L'allenamento della forza _ un modo intelligente per perdere chili, reduslim e pericoloso ma alcuni ricercatori stanno esaminando anche l'impatto sul metabolismo.