Die Idee hinter dieser Studie ist nicht neu. In den letzten Jahren hat die Forschung gezeigt, dass Menschen, die konsequent zu bestimmten Tageszeiten trainieren (in _bereinstimmung mit ihrer biologischen Uhr oder ihrem zirkadianen Rhythmus), bessere Ergebnisse beim Abnehmen erzielen. Das liegt daran, reduslim (https://reduslim.at/) dass das Training zu einer anderen Tageszeit die nat_rlichen Hunger- und S_ttigungsmuster des K_rpers st_ren kann.
In der Studie wurden die Teilnehmer in drei Gruppen eingeteilt: Eine Trainingsgruppe, die jeden Tag zur gleichen Zeit trainierte, eine Essensgruppe, die jeden Tag f_nf Mahlzeiten mit etwa gleicher Kalorienzufuhr zu sich nahm, und eine Kontrollgruppe, die keine spezielle Di_t einhielt.
Nach sechs Wochen hatten die drei Gruppen mit jeweils 20 Teilnehmern durchschnittlich 2,2 Pfund abgenommen, reduslim ein statistisch signifikanter Unterschied. Die Kontrollgruppe nahm am meisten ab, gefolgt von der Gruppe mit den Mahlzeiten und der Trainingsgruppe.
Die Teilnehmer der Trainingsgruppe verringerten der Studie zufolge im Vergleich zu den anderen beiden Gruppen auch ihr Risiko, reduslim nach einer Phase der Gewichtsabnahme wieder zuzunehmen.
Die Schlussfolgerung? Wenn Sie Ihr Gewicht halten wollen, ist es vielleicht am einfachsten, wenn Sie sich jeden Tag zur gleichen Zeit Zeit Zeit f_r Sport nehmen.
Eine andere Studie aus dem Jahr 2018 ergab, dass das Auslassen des Fr_hst_cks auch den nat_rlichen Zyklus des K_rpers zwischen Hunger und S_ttigung st_ren kann. In der Studie wurde die Insulinreaktion des K_rpers auf ein Fr_hst_ck und einen Nachmittagssnack verglichen. Personen, die nach dem Mittagessen einen Snack zu sich nahmen, verzehrten f_r den Rest des Tages deutlich weniger Kalorien - und verloren Gewicht. Die Studie ergab auch, dass die Reaktion des K_rpers auf einen Fr_hst_cks- und Nachmittagssnack st_rker ausfiel als bei Personen, die den Snack auslie_en.
"Die Ergebnisse deuten darauf hin, dass es im Gegensatz zu den aktuellen Empfehlungen, wonach das Fr_hst_ck ausgelassen werden sollte, vorteilhaft sein kann, eine kleine Menge an Kalorien aus einer Mahlzeit oder einem Snack am fr_hen Morgen zu sich zu nehmen, bevor der Gro_teil der Kalorien _ber den Tag verteilt verzehrt wird", so die Hauptautorin der Studie, Deanna Cross, Ern_hrungsberaterin an der Mayo Clinic, in einer Pressemitteilung.
Das Training aufschl_sseln
Einer der gr__ten Fehler, den Menschen machen, wenn sie ins Fitnessstudio gehen, reduslim ist, sich kein realistisches Ziel zu setzen, reduslim sagt Michael Backoff, Sportphysiologe und Mitautor von Eat Right When You Work Out.
"Ich habe schon Leute im Fitnessstudio gesehen, die sich zum Ziel gesetzt haben, zwei Pfund abzunehmen, und die dann 30 Minuten im Fitnessstudio verbringen und nur ein oder zwei Minuten trainieren", sagt er. "Das tut