Die Forscher untersuchten neun Studien mit mehr als 1 500 _bergewichtigen und fettleibigen Personen, die versuchten, langfristig und nachhaltig abzunehmen. (Und nein, sie durften nicht ihre Kalorien z_hlen, um Gewicht zu verlieren.)

Die Studien zeigten, dass Menschen, die regelm__ig trainierten - etwa drei bis vier Tage pro Woche f_r 30 bis 40 Minuten pro Tag - mehr Gewicht verloren als diejenigen, inhaltsstoffe reduslim die nur einmal pro Woche trainierten. Es ist unklar, warum dies der Fall ist, aber viele Experten glauben, dass es einfach daran liegt, dass die K_rperuhren der Menschen im gleichen Rhythmus laufen und Bewegung Teil der t_glichen Routine ist.


Dar_ber hinaus fanden die Forscher heraus, dass Personen, die zus_tzlich zum Ausdauertraining Krafttraining betrieben (etwa drei Tage pro Woche f_r 30 Minuten), mehr Gewicht verloren als diejenigen, die nur Ausdauertraining betrieben.

Seitdem wurden viele weitere Studien durchgef_hrt, die diese Annahme best_tigen. Es ist also wahrscheinlich eine gute Idee, Ihr Ausdauertraining beizubehalten, aber auch ein Krafttraining in Ihre Routine einzubauen.

In diesem Sinne finden Sie hier die 10 besten t_glichen Routinen, mit denen Sie die besten _bungen machen k_nnen, ohne es zu merken.

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1. Dehnen f_r 20 Sekunden

Dies ist eine leicht durchzuf_hrende _bung, die Sie jederzeit und _berall machen k_nnen: Halten Sie einen Arm _ber Ihren Kopf und strecken Sie den Ellbogen. Halten Sie diese Position 20 Sekunden lang und wiederholen Sie sie. Dies ist eine gute M_glichkeit, inhaltsstoffe reduslim sich 20 Sekunden lang zu dehnen, auch wenn Sie gerade still sind oder einen Film sehen. Bleiben Sie einfach 20 Sekunden lang mit erhobenen Armen stehen, um die Muskeln zu dehnen, die Sie zum Halten der Arme verwenden.


Eine im Journal of Strength and Conditioning Research ver_ffentlichte Studie ergab, dass eine 20-sek_ndige Dehnung die Flexibilit_t der Muskeln gesunder _lterer Erwachsener um etwa 25 Prozent verbesserte.

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2. Hocke

Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden F__en hin und senken Sie Ihren K_rper langsam ab, bis Ihre Knie knapp unter den Kn_cheln sind und Ihr Po gerade den Boden ber_hrt. Achten Sie darauf, dass Ihr R_cken beim Absenken des K_rpers nat_rlich gew_lbt ist. Sie k_nnen diese _bung anspruchsvoller gestalten, Inhaltsstoffe Reduslim indem Sie Ihr rechtes Knie beim Absenken des K_rpers leicht gebeugt halten. Halten Sie eine Sekunde lang inne, kehren Sie dann in die Ausgangsposition zur_ck und wiederholen Sie die _bung. F_hren Sie drei bis vier S_tze von f_nf Kniebeugen durch und machen Sie zwischen jedem Satz eine Pause von einigen Sekunden. Diese _bung k_nnen Sie ausf_hren, w_hrend Sie fernsehen oder sich im Bett ausruhen, so dass Sie sie wahrscheinlich sogar in Ruhe ausf_hren k_nnen.