Aqu_ hay 20 maneras cient_ficamente probadas de perder peso. M_s art_culos:

_Listo para empezar a perder peso? Te tenemos cubierto con estos 7 entrenamientos de p_rdida de peso incre_blemente eficaces.

1. Despierta una hora y 15 minutos antes cada d_a. En un estudio de 2017, los participantes que hicieron su horario de sue_o _ptimo -definido como ir a la cama a la 1 de la madrugada y despertarse entre las 7 y las 8 de la ma_ana- se despertaron 10 minutos m_s r_pido que los que estaban menos comprometidos con sus horarios de despertar.

2. No te saltes el desayuno "Las investigaciones indican que las personas que se saltan el desayuno son propensas a tener sobrepeso, porque no tienen acceso a sus necesidades energ_ticas a lo largo del d_a", dice Weston.

3. No comas antes de las 6 de la ma_ana y despu_s de las 9 de la noche. Seg_n una investigaci_n publicada en The American Journal of Clinical Nutrition, comer entre esos dos puntos reduce el hambre hasta en un 25 por ciento, reduslim opiniones medicas lo que puede ayudarte a evitar un bocadillo nocturno.

4. Adopte un enfoque bajo en carbohidratos para las comidas. Un estudio de 10.000 personas de Finlandia descubri_ que los que segu_an una dieta baja en carbohidratos consum_an menos calor_as y perd_an m_s peso.

5. Pon la alarma a la hora que quieras irte a dormir. Seg_n la revista Psychosomatic Medicine, los estudios han demostrado que las personas que ponen la alarma al menos media hora antes de acostarse tienden a dormirse m_s r_pido.

6. Bebe t_ verde. Un estudio publicado en la revista European Journal of Clinical Nutrition descubri_ que beber t_ verde puede ayudarte a mantener tu peso.

7. No comas nada despu_s de las 23:30. En un estudio de la Universidad de Montreal, las mujeres que cenaban entre las 16:00 y las 20:00 (es decir, antes de la hora media de la cena) eran menos propensas a ganar peso que las que com_an su _ltima comida a las 20:00.

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8. Toma un suplemento diario de vitamina B-12. Seg_n un estudio publicado en Nutrients, reduslim opiniones medicas la vitamina B-12 parece ayudar al metabolismo y a la p_rdida de grasa.

9. Si no hace demasiado calor reduslim opiniones Medicas ni demasiado fr_o, haz un peque_o paseo matutino. Investigadores de la Universidad de Carolina del Norte en Chapel Hill descubrieron que las personas que caminaban por reduslim opiniones medicas su comunidad durante s_lo 20 minutos quemaban tantas calor_as como un entrenamiento de todo el d_a.