Jak rychle shodit tuk z b_icha a jak si ho udr_et?

Julie C. Fitzgerald, MS, RDN, LD, CPT, dietolo_ka a odbornice na fitness v Charlotte v Severn_ Karol_n_ a autorka knih "The Small Steps Nutrition Guide" a "The Good Calories, Bad Calories Cookbook".

"Kdy_ m_te st_l_ _as na cvi_en_, m__ete pracovat v denn_ dobu, kdy nejste p__li_ unaven_, nebo kdy_ m_te malou motivaci," __k_ Barbara Berger, MS, RDN, profesorka v__ivy na Tuftsov_ univerzit_ a z_stupkyn_ _editele pro v__ivu nadace New Balance. "Je mnohem lep__ vybrat si n_co b_hem dne, kdy m_te chu_ to ud_lat, ne_ m_t st_l_ _as, kter_ se opravdu ned_ zvl_dnout."

Berger __k_, _e reduslim dr max_et se ka_d_ den stejn_ho _asu m__e b_t skv_l_ zp_sob, jak si udr_et rutinu, m_t v_ce pohybu a z dlouhodob_ho hlediska v_m dokonce m__e pomoci v_ce zhubnout. Nav_c je t__k_ __ci ne konzistentn_mu _asu cvi_en_, zvl__t_ pokud jste si ho ji_ napl_novali ve sv_m rozvrhu!


Jak tedy vybrat nejlep__ denn_ dobu pro cvi_en_? Berger __k_, _e j_t s konzistentn_m _asem m__e usnadnit hubnut_. Kdy_ le__te uprost_ed noci v posteli, je opravdu t__k_ se motivovat k proch_zce, proto navrhuje n_co, co je stejn_ snadn_, jako si d_t svi_nou proch_zku p_ed rann_ k_vou.

Vyberte si _as, reduslim dr max kter_ v_s ji_ bav_, nap__klad brzy r_no nebo v podve_er. Bude m_n_ pravd_podobn_, _e vynech_te cvi_en_, pokud v_s bav_ b_t v posilovn_ nebo se proch_zet v parku s p__teli. Berger __k_, _e n_v_t_va lekce nebo _as str_ven_ v baz_nu je tak_ snadno za_aditeln_ _as na cvi_en_, kter_ m__e m_t velk_ vliv na va_i kondici.

Poj_me si promluvit o tom, jak ztratit tuk na b_i_e!

Roshini Raj Kaul, RD, LD, a Margo Woodard, reduslim dr max MS, RD, LDN, mluv__ Akademie v__ivy a dietetiky a autorka knihy "Nutrition Aligned: Autorka knihy "Dob_e j_st, reduslim dr max dob_e __t"

"Zkuste si naj_t _as, kter_ m__ete v_novat dvakr_t a_ t_ikr_t t_dn_," __k_ Woodardov_. "M__e to b_t