"Učastnici, kteři cvičili soustavně, měli větši šanci udržet si ubytek vahy než lide, kteři byli meně důsledni ve svem cvičebnim režimu," uvaději autoři studie. Podle časopisu Journal of the American Medical Association je při cvičeni alespoň 150 minut tydně kličova důslednost.

Ano, vysledky teto konkretni studie mohly zahrnovat pouze 12 osob. (Ale odbornikům to zřejmě nevadi.) Přesto byly vysledky dostatečně vyznamne na to, aby JAMA studii zveřejnila, což je znamkou shody, kterou tato jednoducha doporučeni mezi odborniky v průběhu let buduji.

I když se teto studie zučastnilo pouze 12 lidi, spousta dalšich vyzkumů tato zjištěni potvrzuje. Studie z roku 2016 z časopisu The Journal of Obstetrics and Gynecology ukazala, že lide, kteři cviči v noci, maji tendenci k uspěšnějšimu hubnuti ve srovnani s těmi, kteři cviči přes den. Jina studie z letošniho roku zjistila, že dodržovani stale denni doby take usnadňuje dlouhodobe udrženi vahy.

Ať už se tedy rozhodnete dodržovat oblibena pravidla, nebo si najdete vlastni, dbejte na to, abyste se drželi rozvrhu, ktery vyhovuje vašemu časovemu rozvrhu, životnimu stylu a samozřejmě i zdravi.

Souvisejici: Jak rychle zhubnout: 12 jednoduchych způsobů, jak rychle zhubnout

2. Pijte kostni vyvar

IgA imunoglobulin/Getty Images

Kostni vyvar je v podstatě tekuty kolagen. V nedavne studii publikovane v časopise Nature vědci upozornili, že kostni vyvar by mohl byt užitečnou alternativou ke standardnim lekům proti zachvatům při lečbě děti s epilepsii. A od starověku až po moderni medicinu se kostni vyvar použiva jako lečive tonikum. Podle časopisu American Journal of Chinese Medicine "konzumace vyvaru z hověziho masa krmeneho travou u zdravych mužů vedla ke zvyšeni hladiny některych aminokyselin".

V dnešni studii vědci zjistili, že ženy, ktere konzumovaly vyvar z kosti, měly vyrazně nižši hladinu zanětliveho proteinu CRP, což naznačuje, že vyvar z kosti by mohl byt užitečnym prostředkem pro osoby s vysokou hladinou CRP a dalšimi zanětlivymi stavy.

Pijte kostni vyvar každy den pro jeho protizanětlive učinky. (Jen se ujistěte, že je krmeny travou.)

Souvisejici: 3 jednoduche způsoby, jak zhubnout s kostnim vyvarem

3. Zvyšte přijem vody

iStock

Podle Mayo Clinic "zvyšte přijem vody, abyste zůstali hydratovani". A studie publikovana v roce 2018 v časopise Circulation zjistila, reduslim original že lide, kteři