Untersuchungen haben gezeigt, dass die Einfuhrung einer regelma?igen, strukturierten Routine die Erfolgschancen um 50 bis 70 Prozent erhoht.


"Es ist einfacher, einen Trainingsplan einzuhalten, wenn man eine Routine entwickelt, die fur einen selbst funktioniert", sagt Fitnessexperte und Trainer Kenny Wallace. "Wenn Sie wirklich ein Fitnessziel erreichen wollen, sind die Details nicht so wichtig wie die blo?e Durchfuhrung.


So finden Sie die perfekte Trainingsroutine

Es ist ratsam, viele verschiedene Trainingsarten auszuprobieren, bevor man sich auf eine festlegt. Verschiedene Trainingsarten trainieren unterschiedliche Korperteile, und jede Art von Training ist aus verschiedenen Grunden am besten geeignet. Dazu gehoren:

Ausdauertraining: Ausdauertraining ist die beste Ubung fur Ihr Herz und Ihre allgemeine Gesundheit, aber es ist auch die haufigste Form des Trainings. Beim Ausdauertraining setzen Sie Ihr Herz und Ihre Lungen ein, um das sauerstoffverbrennende Muskelgewebe zu bewegen. Beim Ausdauertraining verbrennen Sie mehr Kalorien als bei jeder anderen Ubung, und Sie konnen es auf verschiedene Arten durchfuhren.


Pilates: Pilates ist ein Ganzkorpertraining, bei dem die Kernmuskulatur trainiert und ballettahnliche Bewegungen ausgefuhrt werden. Es starkt den Oberkorper, baut Kraft auf, strafft und formt den Korper. Es ist ideal, um die Haltung zu verbessern und die Knie zu beugen.


Yoga: Dies ist eine der beliebtesten Sportarten. Yoga fordert die Kraft und Flexibilitat des gesamten Korpers und beruhigt den Geist. Der Vorteil von Yoga besteht darin, dass es Dehnung, Atmung und Bewegung in einer Routine kombiniert, die leicht durchzufuhren ist und von fast uberall aus praktiziert werden kann.


Spinning: Ein stationares Fahrrad, ein Stehfahrrad oder ein Laufband sind die gangigsten Gerate, die Sie bei einem Spinning-Kurs verwenden. Sie verbringen einen Gro?teil des Kurses in Bewegung, aber Sie konnen auch verschiedene Arten von Intervalltraining wahrend des Trainings genie?en.

Fitnessstudio-Workout-Routine: Zirkeltraining versus Cardiotraining

Wenn Sie mit einem Programm zur Gewichtsreduzierung beginnen mochten, sollten Sie sich zunachst fur ein Cardio- oder HIIT-Programm (hochintensives Intervalltraining) entscheiden.

HIIT, das in der Regel weniger Zeit in Anspruch nimmt, aber mehr Kalorien und Fett verbrennt als herkommliches Ausdauertraining, ist der beste Weg, um mit dem Abnehmen zu beginnen.


"HIIT ist eine gro?artige Methode, um Kalorien zu verbrennen, wenn man gerade erst mit einem Abnehmprogramm anfangt, reduslim echte erfahrungen weil man ein Trainingsprogramm absolvieren kann, das nicht