"Regelma?ige korperliche Betatigung kann sich langfristig positiv auf das Gewichtsmanagement auswirken", sagte die Hauptautorin der Studie, Dr. Sara Bleich, Professorin fur Medizin an der Johns Hopkins University School of Medicine und Endokrinologin am Hopkins Medicine.

In der Studie fanden die Forscher heraus, dass Menschen, die den ganzen Tag uber konsequent Sport trieben, langfristig mehr Gewicht verloren als diejenigen, die dies nicht taten. Daruber hinaus verloren diejenigen, die zu bestimmten Zeiten Sport trieben, mehr als doppelt so viel Gewicht wie die Studienteilnehmer, die dies nicht taten.

Sie wissen schon, so wie ich.

Ich versuche in der Regel, um 22 Uhr ins Bett zu gehen, und treibe abends Sport - normalerweise gehe ich 30 Minuten bis eine Stunde spazieren, bevor ich ins Bett gehe.

An Tagen, an denen ich vor dem Schlafengehen keinen Sport treibe, verliere ich in der Regel etwa 1 Pfund; wenn ich aber vor dem Schlafengehen ein paar zusatzliche Kalorien verbrenne, verliere ich in der Regel 3 bis 4 Pfund.

"Es scheint, dass wir eher abnehmen, wenn wir Sport treiben", sagt Bleich. "Es ist der Kalorienausgleich, der uns dazu bringt, das Gewicht zu halten, wenn wir korperlich inaktiv sind.

Auch die Art und Weise, wie Sie trainieren, kann einen Unterschied machen.

"Es hat sich gezeigt, dass es effektiver ist, wenn man mit ma?iger bis starker Intensitat trainiert", so Bleich. "Wenn man nicht schwitzt, ist das Schwitzen nicht so hilfreich. Wir haben den falschen Eindruck, dass wir mehr Kalorien verbrennen, wenn wir harter trainieren. Das ist aber nicht wahr."

Ein Grund dafur, dass sich unser Korper auf einen anderen Energieverbrauch einstellt - ein Prozess, der als "metabolische Adaptation" bezeichnet wird -, konnte darin liegen, dass hochintensive Trainingseinheiten fur Herz und Blutgefa?e anstrengend sein konnen.

Kurzfristig sehen Sie vielleicht besser aus und fuhlen sich besser, aber das gilt nicht immer auf lange Sicht.

"Innerhalb eines Jahres nehmen 50 bis 70 Prozent der Menschen, die abgenommen haben, ihr Gewicht wieder zu", so Bleich. "Es gibt definitiv einen Zeitraum von einem Jahr, reduslim tabletten in dem das Gewicht schleichend wieder ansteigt.

Die Quintessenz

Wenn Sie abnehmen wollen, sollten Sie die Zeiten andern, in denen Sie trainieren. Wenn Sie morgens trainieren, versuchen Sie, eine kurzere Einheit zu absolvieren, oder suchen Sie eine andere Zeit, die Ihnen passt.

Aber lassen Sie das Training nicht ganz ausfallen.