In primo luogo, Debora Rasio E reduslim i ricercatori hanno esaminato gli effetti dell'esercizio fisico su donne che avevano perso molto peso e poi ne avevano ripreso la maggior parte. I ricercatori hanno arruolato 145 donne con un IMC compreso tra 26 e 40 che avevano riacquistato almeno il 10% del loro peso e che seguivano un regime di allenamento. A queste donne _ stato assegnato in modo casuale un orario di esercizio o un altro orario in cui fare esercizio, e si sono allenate per circa 15 minuti ogni giorno.

Le donne hanno anche assegnato a caso un orario di esercizio giornaliero, come la mattina o la sera, e hanno svolto otto settimane di allenamento in quell'orario. Alla fine, le donne del gruppo che si esercitava al mattino hanno perso pi_ peso debora rasio e reduslim lo hanno mantenuto pi_ a lungo rispetto a quelle che si esercitavano di sera.

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I ricercatori attribuiscono la differenza al ritmo circadiano, l'orologio interno che determina quando il corpo _ pi_ vigile e attivo. Gli autori dello studio sull'obesit_ spiegano che di solito le persone si alzano e fanno esercizio fisico al mattino, il che aumenta il metabolismo durante il giorno e spinge le persone a mangiare meno.

"La ciclicit_ circadiana _ pi_ evidente al mattino, il che comporta una stimolazione temporale della rete di ricompensa del cervello. Per questo motivo, l'esercizio fisico mattutino _ associato a un maggiore desiderio di fare colazione e a una riduzione dell'assunzione di cibo nel corso della giornata", ha spiegato al TIME la dottoressa Sian Beilin, autrice dello studio, in un'e-mail.

Se siete pi_ mattinieri, debora rasio e reduslim provate a fare esercizio fisico di prima mattina, debora rasio e reduslim in modo da raccogliere i benefici metabolici dell'attivit_ fisica insieme al resto della mattinata.

Il prossimo: Scegliere un esercizio che vi piace pu_ aiutarvi a mantenere la vostra routine di allenamento pi_ facilmente.

Tutto dipende dall'umore

Naturalmente, Debora rasio e reduslim non tutte le opzioni di allenamento sono uguali. Ci sono molti capi di abbigliamento specifici per la camminata, pantaloni da yoga e allenamenti a intervalli ad alta intensit_ che sono scientificamente provati per bruciare i grassi. Ma alcuni consigli generali si applicano a qualsiasi esercizio.

Innanzitutto, assicuratevi che gli allenamenti facciano muovere voi, non solo le macchine da ginnastica. Se vi piace correre ma avete poco tempo e il tapis roulant _ usato da qualcun altro, debora rasio e reduslim fate dei giri sulle scale o camminate intorno all'isolato.

Inoltre, evitate di allenarvi con tempi prestabiliti. Piuttosto, fate in modo che i vostri allenamenti si adattino alla vostra vita, in modo da fare esercizio quando non ci prestate molta attenzione.

Se siete persone serali, allenatevi quando sapete che avrete un po' di tempo a disposizione.