1. Яжте по-малко от 1200 калории всеки ден.

Макар че нискокалоричната диета може да не звучи привлекателно, reduslim 24 тя всъщност е най-ефективният начин за отслабване в дългосрочен план. Бавното отслабване помага на тялото ви да стане по-ефективно в използването на мастните клетки и преработването на енергията, според д-р Сара Грийдър, клиничен професор по медицина в катедрата по ендокринология и метаболизъм в Калифорнийския университет в Лос Анджелис.

Преглед на близо 300 проучвания от 2015 г., публикуван в Journal of the American Medical Association, показва, че диетите с намалено количество калории са най-ефективни за намаляване на теглото в дългосрочен план.

Прегледът, озаглавен "Загуба на тегло след операция за стомашен байпас, ръкавна гастректомия и стомашен бандинг: При интервенциите, при които хората са намалили калорийния си прием до по-малко от 1200 калории на ден, са отслабнали средно с 36 килограма повече в продължение на четири години, отколкото при диетите, при които хората са били ограничени до 1600-1800 калории, което е диапазонът на калориите, препоръчан от Американската сърдечна асоциация и Американския колеж по кардиология.

След 12 месеца на диета с намалено количество калории хората, които са отслабнали с по-малко от 60 килограма, са отслабнали средно с близо 9 килограма повече от тези, които са спазвали конвенционалната диета, установява проучването.

Макар че може да ви харесва идеята да живеете на пилешки хапки и да избирате по пътеката с макаронени изделия в магазина за хранителни стоки за най-евтините оферти, вероятно е най-добре да мислите за израза "диета с ограничени калории" по друг начин: Вземете най-голямото хранене за деня - закуската - намалете го наполовина и изяжте само около 800 калории.

Американската диабетна асоциация препоръчва на хората с диабет, които се опитват да отслабнат, да ограничат дневния си калориен прием до около 1500-1600 калории и да приемат белтъчини от 0,8 грама на килограм телесно тегло, или около 0,36 грама на килограм.

Това, че приемате под 1200 калории, не означава, че трябва да ядете 300 калории по-малко всеки ден, казва д-р Мишел Тюрек, медицински директор по бариатрична хирургия и директор на Центъра за бариатрична хирургия в Южна Калифорния в Бевърли Хилс.

"Идеята е, че се храните с много нискокалорична диета, което е малко крайно, но не е необичайно", казва тя.

Ниска