Ето 20 научно доказани начина за отслабване. Още статии:

Готови ли сте да започнете да отслабвате? Подсигурили сме ви с тези 7 безумно ефективни тренировки за отслабване.

1. Събуждайте се един час и 15 минути по-рано всеки ден. В проучване от 2017 г. участниците, които са съставили оптимален график за сън - определен като лягане в 1 ч. и събуждане между 7 и 8 ч. - се събуждат с 10 минути по-бързо от тези, които са били по-малко ангажирани с времето за събуждане.

2. Не пропускайте закуската. "Изследванията показват, че хората, които пропускат закуската, вероятно са с наднормено тегло, защото нямат достъп до необходимата им енергия през деня", казва Уестън.

3. Не яжте преди 6 ч. сутринта и след 21 ч. Според изследване, публикувано в The American Journal of Clinical Nutrition, храненето между тези два момента намалява глада с до 25 %, което може да ви помогне да избегнете късното нощно похапване.

4. Подхождайте към храненето с ниско съдържание на въглехидрати. Проучване на 10 000 души от Финландия установи, че тези, които са спазвали нисковъглехидратна диета, са консумирали по-малко калории и са отслабнали повече.

5. Настройте алармата си за часа, в който искате да заспите. Според списание Psychosomatic Medicine проучванията показват, че хората, които настройват алармата за поне половин час преди да си легнат, са склонни да заспят по-бързо.

6. Пийте зелен чай. Проучване в European Journal of Clinical Nutrition установи, че пиенето на зелен чай може да ви помогне да поддържате теглото си ниско.

7. Не яжте нищо след 23:30 ч. В проучване на Университета в Монреал жените, които са вечеряли между 16:00 и 20:00 ч. (което е по-рано от средното време за вечеря), са били по-малко склонни да наддават на тегло от жените, които са яли последното си хранене в 20:00 ч.

Свързани:

7 чудесни идеи за закуска


8. Приемайте ежедневно добавка с витамин В-12. Според проучване в Nutrients витамин В-12 изглежда помага за подпомагането на метаболизма и загубата на мазнини.

9. Ако не е прекалено горещо или прекалено студено, направете кратка сутрешна разходка с упражнения. Изследователи от Университета на Северна Каролина в Чапъл Хил са установили, че хората, reduslim таблетки които са се разхождали из своето населено място само 20 минути, са изгорили около толкова калории, колкото при целодневна тренировка.