1. Essen Sie weniger als 1.200 Kalorien pro Tag.

Eine kalorienreduzierte Ern_hrung mag zwar nicht besonders verlockend klingen, ist aber tats_chlich die effektivste Methode, reduslim test stiftung warentest um langfristig Gewicht zu verlieren. Laut Dr. Sara Grieder, klinische Professorin f_r Medizin in der Abteilung f_r Endokrinologie und Stoffwechsel an der University of California, reduslim test stiftung warentest Los Angeles, hilft ein langsamer Gewichtsverlust dem K_rper, seine Fettzellen effizienter zu nutzen und Energie zu verarbeiten.

Eine 2015 im Journal of the American Medical Association ver_ffentlichte Auswertung von fast 300 Studien ergab, dass kalorienreduzierte Di_ten langfristig am effektivsten zur Gewichtsabnahme beitragen.

Der Bericht mit dem Titel "Weight Loss after Gastric Bypass, Sleeve Gastrectomy, and Gastric Banding Surgery: A Systematic Review and Meta-Analysis" (Systematische _bersichtsarbeit und Meta-Analyse) ergab, dass Menschen, die ihre Kalorienzufuhr auf weniger als 1.200 Kalorien pro Tag reduzierten, reduslim test stiftung warentest im Laufe von vier Jahren im Durchschnitt 36 Pfund mehr Gewicht verloren als Menschen, reduslim test stiftung warentest die sich auf 1.600 bis 1.800 Kalorien beschr_nkten, was dem von der American Heart Association und dem American College of Cardiology empfohlenen Kalorienbereich entspricht.

Nach 12 Monaten kalorienreduzierter Di_t hatten die Personen, die weniger als 60 Pfund abnahmen, im Durchschnitt fast 9 Pfund mehr abgenommen als diejenigen, die sich an die herk_mmliche Di_t hielten, so das Ergebnis der Studie.

Auch wenn Ihnen die Vorstellung gef_llt, reduslim test stiftung warentest sich von Chicken Nuggets zu ern_hren und den Nudelgang in Ihrem Lebensmittelgesch_ft nach den billigsten Angeboten zu durchforsten, sollten Sie den Begriff kalorienreduzierte Di_t einmal anders betrachten: Nehmen Sie die gr__te Mahlzeit des Tages - das Fr_hst_ck - und halbieren Sie sie, so dass Sie nur noch etwa 800 Kalorien zu sich nehmen.

Die American Diabetes Association empfiehlt, dass Menschen mit Diabetes, die abnehmen wollen, ihre t_gliche Kalorienzufuhr auf etwa 1.500 bis 1.600 Kalorien beschr_nken und eine Eiwei_zufuhr von 0,8 Gramm pro Kilogramm K_rpergewicht, also etwa 0,36 Gramm pro Pfund, einhalten.

Nur weil Sie weniger als 1.200 Kalorien zu sich nehmen, bedeutet das nicht, reduslim test stiftung warentest dass Sie jeden Tag 300 Kalorien weniger essen m_ssen, sagt Michele Turek, MD, medizinischer Leiter der bariatrischen Chirurgie und Direktor reduslim test stiftung warentest des Bariatric Surgery Center of Southern California in Beverly Hills.

"Die Idee ist, dass Sie sich sehr kalorienarm ern_hren, was ein bisschen extrem ist, aber nicht ungew_hnlich", sagt sie.

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