"Pokud se chcete zam__it na b_icho, mus_te se sna_it cvi_it v ur_it_ poloze, kter_ v_m stla__ b_i_n_ svaly," __k_ Harvey. "Proto sl_ch_te o lidech, kte__ d_laj_ variace na prkno, p_i nich_ stoj_ na kolenou s lokty p__mo pod rameny."

Chcete-li minimalizovat zat__en_ spodn_ __sti zad, zkuste sedy-lehy na kolenou. P_ed n_kolika lety jsem do sv_ho arzen_lu p_idala tak_ prkno. Nikdy jsem si ne_ekla: "Ud_l_m jen prkno, proto_e jsem ho u_ dlouho ned_lala." V_dy se sna__m za_adit moment_ln_ variace.

Podle Harveyho to ale neznamen_, reduslim _e byste m_li zasko_it do posilovny a shodit ho poka_d_, kdy_ va_e t_lo zatou__ po mal_m pohybu. "Nedoporu_ovala bych cvi_it sedm dn_ v t_dnu," __k_. "M_sto toho si po tr_ninku ud_lejte _as na alespo_ 45 minut pohybu."

Nejlep__ zp_soby, reduslim jak zhubnout za v_kend

V__ pohyb m__e b_t p_len_m sv__ky na obou konc_ch, reduslim ale va_e fitness c_le vy_aduj_ um_rn_nost. Je v po__dku vyv__it kardio a silov_ tr_nink, pokud se v_m cvi_en_ nevymkne z rukou.

"Zjistil jsem, _e nej_sp__n_j__ je sna_it se ka_d_ t_den kombinovat jednotliv_ [typy] aktivit," __k_ McKeon. "Nap__klad pokud m_te ve st_edu silov_ tr_nink, m__ete tot__ d_lat i v sobotu a naopak."

"Je d_le_it_ absolvovat cel_ tr_nink," dod_v_. "Z obou lekc_ z_sk_te cenn_ v_hody."

Pokud c_t_te obavy, zda za__t, McKeon rad_, reduslim abyste se sami sebe zeptali, co v_m br_n_. "Pokud si na to nedok__ete odpov_d_t, pak je probl_m na va__ stran_," __k_. "Pokud k tomu nem_te __dn_ d_vod, jste na tom dob_e."

Jak se zbavit b_i_n_ho tuku za 7 dn_


V_kend v_m d_v_ ur_itou volnost, pokud jde o cvi_en_, __k_ McKeon. "Pokud m_te typick_ v_kend, nem_l by v_m solidn_ silov_ tr_ninkov_ program zabrat v_ce ne_ hodinu a p_l denn_," __k_.