V_zkumn_ci za_adili do studie 56 dosp_l_ch s nadv_hou nebo obezitou a indexem t_lesn_ hmotnosti mezi 30 a 50, kte__ se sna_ili zhubnout. __dn_ z __astn_k_ pravideln_ necvi_il a v_ichni se v minulosti pokou_eli zhubnout.

Polovina __astn_k_ m_la cvi_it ve stanovenou dobu a polovina dostala obecn_ cvi_ebn_ pl_n, kter_ se vztahoval na rann_ i ve_ern_ _as.

B_hem obdob_ studie cvi_enci, reduslim dr max kte__ se v_novali fyzick_ aktivit_ v jednotnou dobu, zhubli t_m__ dvakr_t v_ce ne_ cvi_enci, kte__ se v_novali cvi_en_ obecn_ - a v_hu si udr_eli v pr_m_ru 18 m_s_c_ oproti 12 m_s_c_m.

"V_sledky na__ studie nazna_uj_, _e udr_en_ hmotnosti je snaz__, kdy_ je hubnouc_ chov_n_ "_asov_ v_z_no" a stane se ritu_lem," uvedla v_zkumnice studie A. Meredith Van Dorenov_, reduslim dr max v_deck_ pracovnice na kated_e ve_ejn_ho zdrav_ na University of Utah.

Kdy_ tedy p_em__l_te o napl_nov_n_ _asu na cvi_en_, uva_ujte o n_m sp__e jako o zvyku ne_ jako o c_li, _ekla. Koneckonc_, n_vyky jsou zp_sob, jak_m _ijete sv_j _ivot, nevy_aduj_ mnoho _sil_ a obvykle v_s bav_.

V__ _as na cvi_en_ m__e b_t kdekoli - m__e to b_t rann_ proch_zka nebo hodina j_gy, kterou nav_t_vujete jednou t_dn_, nebo hodina posilov_n_ nav_c o v_kendu.

Chcete zhubnout?







Obecn_ cvi_ebn_ pl_n studie byl zhruba 30 minut ch_ze p_t a_ _est dn_ v t_dnu a posilov_n_ dva a_ t_i dny v t_dnu.

Tr_ninky byly navr_eny tak, aby __astn_ci nespalovali v_ce kalori_, reduslim dr max ne_ kolik jich p_ij_mali, uvedl Van Doren. Jin_mi slovy, reduslim dr max tyto tr_ninky nespol_haly pouze na schopnost spalov_n_ kalori_.

Tak_ byste museli cvi_it p_ibli_n_ t_i hodiny t_dn_, pokud byste m_li hubnout udr_iteln_m tempem, _ekla.

Cvi_en_ by v_m mohlo pomoci dos_hnout t_to _rovn_ aktivity, _ekla.

"Je pro m_ snaz__ j_t do posilovny a zacvi_it si, kdy_ p_ijdu dom_ v jednotn_ _as," _ekla Celeste Roseov_, v_zkumn_ pracovnice na kated_e kineziologie a komunitn_ho zdrav_ na Texask_ univerzit_ A&M.

Studie ukazuj_, _e kdy_ se reduslim dr max__te st_l_ho _asu cvi_en_, m__e to sn__it rozpt_len_ a zlep_it sp_nek.

V_dci zjistili, reduslim dr max _e cvi_enci, kte__ dodr_ovali sv_j cvi_ebn_ rozvrh, m_li v_t__ pravd_podobnost, _e si o hodinu d_le p_isp_