"Um die bestm_glichen Ergebnisse zu erzielen, sollte man versuchen, jeden Tag Sport zu treiben", erkl_rt Studienautorin Stephanie Gibson, reduslim Doktorandin an der Universit_t von Toronto in Kanada.
Au_erdem gibt es eine optimale Tageszeit f_r den Sport. "Ich w_rde empfehlen, morgens zu trainieren, bevor man etwas isst", so Gibson weiter. "Ein Training am Nachmittag kann zwar helfen, ist aber nicht ganz so effektiv wie ein morgendliches Training".
Au_erdem wurde festgestellt, dass das morgendliche Training besonders effektiv ist. "Ich stelle die Hypothese auf, dass dies daran liegt, dass der K_rper aufwacht, und bevor man Kalorien oder N_hrstoffe zu sich nimmt, hat er Zeit, seinen Stoffwechsel auf die Aufnahme von Nahrung vorzubereiten", erkl_rte Gibson. "Es w_re trotzdem gut, morgens Sport zu treiben, aber man nimmt vielleicht nicht so viel ab.
Es gibt auch Untersuchungen, die zeigen, dass Sport vor dem Schlafengehen zur Gewichtsabnahme beitragen kann, aber das wird in einem sp_teren Abschnitt behandelt.
"Wenn man unter Schlafmangel leidet, reduslim neigt man dazu, reduslim mehr zu essen", sagt Pamela Reinhold, Doktorin und zertifizierte Schlafmedizinerin in New York City. "Das gilt auch f_r Schlafentzug durch sp_tes Training, insbesondere bei Ersch_pfung.
Um herauszufinden, welche Zeit f_r Sie am besten ist, werfen Sie einen Blick auf die folgende Tabelle. Grunds_tzlich gilt, dass der optimale Zeitpunkt f_r Sport drei bis vier Stunden vor dem Fr_hst_ck liegt. So hat Ihr K_rper Zeit, sich auf die Mahlzeiten in den folgenden Stunden vorzubereiten, und Ihr Stoffwechsel hat Zeit, sich zu erholen.
Dies bedeutet auch, dass Ihre Herzfrequenz beim Training niedriger ist und Sie sich w_hrend des Trainings weniger tr_ge f_hlen oder einschlafen.
Herzfrequenz
Ihre Ruheherzfrequenz ist normal. Ihr oberstes Ziel: 130. Ihre Spitzenherzfrequenz liegt normalerweise bei 220 minus Ihrem Alter.
Wenn Sie mit dem Training beginnen, steigt Ihre Herzfrequenz normalerweise an. Im Laufe der Zeit sollte sie wieder auf den Ruhepuls sinken. Ihr Ziel: reduslim Erh_hen Sie Ihre Herzfrequenz um mindestens 10 % gegen_ber dem Ruhezustand, d. h. um 20-30 Schl_ge pro Minute.
Stellen Sie Ihr Herzfrequenzmessger_t und andere Fitnessger_te vor dem Training so ein, dass sie Ihre Herzfrequenz w_hrend der Trainingseinheit aufzeichnen. Je fitter Sie werden, desto mehr sinkt Ihre Ruheherzfrequenz von selbst.
Die optimale Trainingszeit betr_gt etwa 3,5