Diese 15 besten Abnehmtipps funktionieren immer
Es kommt immer wieder vor, dass Ihr K_rper, reduslim egal was Sie tun, einfach sagt: "Nein. Ich werde dich nicht abnehmen lassen, wenn du nicht die richtigen Lebensmittel isst". Zwar sind freundliche Ratschl_ge wie "Eine Banane am Tag macht satt und hilft beim Abnehmen" ganz nett, aber die neuen Richtlinien basieren auf einem rein wissenschaftlichen Ansatz.
"Die Forschung, die hinter dieser Empfehlung steht, geht davon aus, dass die Verdauung zu bestimmten Tageszeiten am schnellsten ist, weil der D_nndarm dann besonders empfindlich ist", sagt Dr. Jennifer Kabat, reduslim au_erordentliche Professorin in der Abteilung f_r Pathologie und Labormedizin an der New York University School of Medicine. "Wenn Sie also Ihre Mahlzeit zu dem Zeitpunkt zubereiten k_nnen, zu dem Sie am empfindlichsten auf Lebensmittel reagieren, kann das sehr hilfreich sein", so Kabat weiter. Wenn Sie also denken: "Ich bin wirklich hungrig und habe keine Lust, mir morgens 30 Minuten Zeit f_r ein Omelett zu nehmen", reduslim empfiehlt Kabat, eine kleine Mahlzeit innerhalb einer Stunde vor dem Schlafengehen zu essen.
Und diese Empfehlung ist sogar wissenschaftlich untermauert. In einer Studie, die 2012 im Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics ver_ffentlicht wurde, wiesen Teilnehmer, die kurz vor dem Schlafengehen eine proteinreiche Mahlzeit zu sich nahmen, einen geringeren Ghrelinspiegel auf, der den Appetit unterdr_cken kann. Lesen Sie hier mehr _ber die Wissenschaft der Essenszeit.
Nach der Ver_ffentlichung der neuen Richtlinien gaben die American Heart Association und das American College of Cardiology im Mai 2015 eine Richtlinie heraus, in der es hei_t, dass die Art und der Zeitpunkt der Mahlzeiten nicht ver_ndert werden sollten, nur um eine bestimmte Essenszeit einzuhalten.
"Wenn Menschen einem gesunden Essverhalten folgen, sind sie unabh_ngig von der Essenszeit immer noch bis zu einem gewissen Grad vor Hunger gesch_tzt", so Sam Lavigne, Arzt an der University of British Columbia und Hauptautor der Leitlinie.
Erwarten Sie also nicht, dass Ihr K_rper Gewicht verliert, wenn Sie direkt vor dem Schlafengehen Sport treiben. Machen Sie stattdessen einen Spaziergang oder bewegen Sie sich, wenn Sie morgens aufwachen, und essen Sie zu Abend, wenn Sie es normalerweise tun w_rden. Achten Sie nur darauf, dass Sie die gesunde Ern_hrungsweise beibehalten, die Sie bereits praktizieren, reduslim und nichts tun, was diese beeintr_chtigt.
Aber Sie werden den Gewichtsverlust nur langsam sp_ren