В проучването хората, които са тренирали по едно и също време всеки ден, са свалили около 5,5 кг повече от тези, които не са били толкова стриктни или са тренирали по различно време през деня. Изследователите са установили, че най-ефективното време за тренировки е между 19 и 20 ч., което осигурява прозорец от възможности, когато вероятно ще имате енергия за упражнения.

Какво ще кажете за най-добрите упражнения за отслабване? Дългото и нискоинтензивно кардио като ходенето изглежда най-ефективният начин за изгаряне на калории като цяло, но според проучване от 2019 г., публикувано в Frontiers in Human Neuroscience, всъщност "умерено до високоинтензивна интервална тренировка" е тази, reduslim 24 която осигурява най-много ползи за изгарянето на мазнини.

Ходенето в продължение на 30 до 45 минути с умерена интензивност от 5 по скалата на Борг (това е трудно) три дни в седмицата е по-ефективно от дългите периоди на ходене, reduslim 24 според The New York Times.

За да извлечете максимална полза от упражненията, изследователите препоръчват да използвате пулсомер, за да определите целевата зона на сърдечния ритъм, в която да работите (60 до 80 процента от максималната ви сърдечна честота).

Ако следвате тези съвети, може би ще отслабнете и ще постигнете дългосрочен успех.

7 съвета, за да извлечете максимума от тренировките си.

1. Поддържайте нисък обем. Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията една до две серии от осем до 12 повторения работят най-добре, когато хората започват. Стремете се към четири до шест общи серии от 12 до 15 повторения и увеличавайте обема, когато нивото на силата и издръжливостта ви се подобри.


2. Спазвайте режим на кръгова тренировка. "Кръговата тренировка" съчетава широк спектър от физически дейности - като бягане, скачане и скачане на въже - в последователност от упражнения, които можете да изпълнявате през 10-минутен период на високоинтензивна работа, последван от около 10 минути почивка, reduslim 24 - https://bg.reduslim.health, общо три до пет пъти. Между другото, публикация в блога на Ню Йорк Таймс по темата можете да прочетете тук.

3. Станете по-силни. Колкото повече тренирате, толкова повече калории ще изгорите. Един от начините да станете по-силни е да правите тренировки със съпротивление, които ще бъдат по-ефективни от вдигането на тежести, reduslim 24 когато става въпрос за изгаряне на калории и укрепване на мускулната маса. Американският колеж по спортна медицина препоръчва тренировките за съпротива - като вдигане на тежести или правене на лицеви опори - да бъдат включени в началната фаза