"Der Studie zufolge ist die Wahrscheinlichkeit, dass Menschen, die mindestens viermal pro Woche zur gleichen Zeit Sport treiben, um 45 % geringer, dass sie ihr verlorenes Gewicht wiedererlangen, als bei Menschen, die nur sporadisch trainieren oder sich nicht an eine regelma?ige Routine halten", hei?t es in einer Mitteilung der Universitat von New Mexico uber die Studie.

Ein weiterer von Experten empfohlener Ratschlag: Versuchen Sie, Ihre Nahrungsaufnahme zu verfolgen. Ein Tagebuch konnte hilfreich sein, aber wenn Sie lieber einen digitalen Tracker verwenden mochten, finden Sie hier einige empfehlenswerte Apps.

Die 14 besten Apps zur Uberwachung von Ernahrung und Bewegung



Mit Hilfe von Apps zur Verfolgung von Mahlzeiten konnen Sie den ganzen Tag uber gesundere Entscheidungen treffen, sei es bei der Auswahl von eiwei?- oder ballaststoffreichen Lebensmitteln, die Sie essen sollten, oder beim Weglassen unnotiger Kalorien mit Hilfe von Diat-Apps, sagt Eric Kim, ein Ernahrungsprofessor an der Boston University School of Medicine, der die App "My Fitness Pal" verwendet, um seine Ernahrung zu verfolgen, und der Ihnen die folgenden Apps empfiehlt.

"Es ist so einfach, sich Apps wie myFitnesspal und Kalorienzahler anzuschauen, die einem sagen, wie viele Kalorien man braucht, und das nimmt einem einen Gro?teil des Denkens ab", sagt Kim. "Wenn ich diese Apps verwenden wurde, wurde ich immer noch mehr essen, als ich sollte, ich musste nur nicht mehr daruber nachdenken."

Untersuchungen der National Institutes of Health (NIH) belegen, dass das regelma?ige Aufzeichnen der Nahrungsaufnahme, sei es digital oder in einem Tagebuch, beim Abnehmen helfen kann. Die NIH empfehlen, eine dreiwochige Wiege- und Kontrollphase einzulegen. Wenn Sie sich entschlie?en, ein Tagebuch zu fuhren, finden Sie hier einige Tipps, wie nimmt man reduslim ein Sie damit beginnen konnen:

1. Wahlen Sie ein Tagebuch, das zu Ihnen passt



Sie haben wahrscheinlich schon gehort, dass Ihr Tagebuch uber Ihren Erfolg bei Diat und Sport entscheiden kann. Experten raten dazu, das Tagebuch privat zu halten und "Ihre personlichen Werte und Uberzeugungen zum Ausdruck zu bringen", sagt Dr. Ravi Dandona, Assistenzprofessor fur Sportwissenschaften an der Georgia State University.

Wenn Sie zum ersten Mal anfangen, Ihr Gewicht zu verfolgen, konzentrieren Sie sich vielleicht auf die Zahlen. Denn, so Dandona: "Wenn Sie auf Ihrer Waage einen Gewichtsverlust von zwei Pfund sehen, denken Sie vielleicht: 'Oh, mir geht es so viel besser.' "

Aber wie bei jedem anderen Verhalten, das Sie verbessern wollen, "sollte die Uberwachung zielgerichtet sein", sagt er. �