Проучването включва близо 600 възрастни, които са участвали в програма за отслабване в продължение на 12 месеца. След коригиране на възрастта, пола и етническата принадлежност, тези, които са правили упражнения в определено време всеки ден, са имали по-големи шансове да запазят намаленото си тегло, отколкото тези, които не са правили упражнения. Освен това успешното отслабване е по-лесно, ако включите в програмата си аеробни упражнения и силови тренировки.

Ако ви е трудно да се придържате към определено време за тренировки, опитайте се да намерите рутина, която да е подходяща за вас и вашия начин на живот. Например, ако имате ранен сутрешен график, опитайте се да правите упражнения в ранната вечер или през почивните дни - независимо от това в колко часа си лягате. Ако установите, че сутрин сте твърде заети, за да отидете във фитнеса, опитайте се да вмъкнете кратка тренировка по време на обяд или дори в края на деня - може да успеете да се вмъкнете набързо, ако работите от вкъщи.

От друга страна, можете също така да опитате да си вземате почивен ден всеки втори ден, ако усещате, че нивата ви на енергия намаляват. Не е краят на света, ако пропуснете тренировка в средата на седмицата; ще компенсирате това с дълъг уикенд, в който ще се включите в тези допълнителни дни на активност.

Започнете, като си записвате в колко часа ще спортувате и колко време ще прекарвате във фитнеса всеки ден, и използвайте това като ръководство за планиране на тренировките и живота си. Ако сте готови за това, един или два урока ще ви помогнат да се почувствате по-уверени и да подобрите силата и издръжливостта си. А ако не сте, просто се постарайте да сте сигурни, че сте активни поне три пъти седмично.

Укрепването е ключ към отслабването



Упражненията могат също така да ви помогнат да отслабнете, но първо трябва да се уверите, че сте в добра форма в началото.

Независимо дали планирате да постигнете личен рекорд, reduslim таблетки да поставите нов рекорд за минало постижение или просто да се почувствате малко по-уверени в тялото си, силовите тренировки могат да ви помогнат да постигнете целите си.

Ако търсите прост и ефективен начин да станете по-силни, опитайте да вдигате тежести във фитнес зала (упражненията с личен треньор са друг вариант, но са скъпи). Проучване, публикувано през септември 2018 г. в списание Medicine & Science in Sports and Exercise, установи, че вдигането на тежести води до значително увеличаване на мускулната маса при възрастни (на възраст от 20 до 30 години), независимо от това колко вдигат тежести