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Wenn Sie diese Richtlinien befolgen, werden Sie auf kurze Sicht Gewicht verlieren. Aber nicht nur die Bestandigkeit maximiert die Gewichtsabnahme, sondern auch das Hinzufugen von Bewegung kann dazu beitragen, das Gewicht langfristig zu halten.

Fugen Sie Ihrem Leben Bewegung hinzu, um langfristig Gewicht zu verlieren

"Sportliche Betatigung wirkt sich langfristig auf die Gewichtsabnahme aus", sagt Kelly Cannon, eine zertifizierte Fitnessspezialistin und Geschaftsfuhrerin von InsideTrainers. "Sie sollten sehen, dass Ihr Taillenumfang abnimmt und Sie vielleicht ein oder zwei Pfund pro Woche verlieren.

Wenn Sie jedoch endgultig abnehmen wollen, mussen Sie wahrscheinlich Ihren Lebensstil andern. Hier erfahren Sie, wie Sie anfangen konnen, Sport in Ihren Tag einzubauen und dabei zu bleiben.

Machen Sie ein 30-Minuten-Workout

Wenn Sie noch nie viel Zeit im Fitnessstudio verbracht oder in der Vergangenheit Sport getrieben haben, kann ein regelma?iges 30-Minuten-Workout einschuchternd wirken.

"Uberlegen Sie sich eine Ubung, die sich naturlich anfuhlt und keine gro?e Sache ist", rat Cannon. "Wenn Sie unsicher sind, wo Sie anfangen sollen, besuchen Sie Ihr ortliches Fitnessstudio oder ein Yogastudio, die oft anfangerfreundlich sind.

Cannon empfiehlt, 30-minutige Trainingseinheiten in leicht zu bewaltigende Abschnitte zu unterteilen. Denken Sie an sechs 10-Minuten-Trainingseinheiten.

"Eine gute Faustregel ist, mit einer Intensitat zu beginnen, die Sie 20 Minuten lang durchhalten konnen", sagt sie. "Fugen Sie zu jeder Trainingseinheit eine neue Herausforderung hinzu und erhohen Sie die Zeit, in der Sie die Intensitat aufrechterhalten konnen.

Wenn Sie zum Beispiel nicht in Form sind, beginnen Sie mit einem Tempo, das Sie 10 Minuten lang durchhalten konnen, und fugen Sie zu jeder Trainingseinheit eine neue Herausforderung hinzu - zum Beispiel einen Liegestutz oder einen Burpee - bis Sie 20 Minuten erreicht haben. Dann konnen Sie jede Woche eine neue Herausforderung hinzufugen, bis Sie ein 30-minutiges Training erreichen.

Integrieren Sie Bewegung in Ihren Tag

"Fangen Sie an, Bewegung in Ihren Tag einzubauen", empfiehlt Cannon. "Am einfachsten ist es, wenn Sie planen, wann Sie essen.

Wenn Sie planen, wann Sie essen, reduslim rossmann preis ist es wahrscheinlicher, dass Sie sich gesunder ernahren und bei den Mahlzeiten nicht uberma?ig viel essen.

"Versuchen Sie, Ihre Mahlzeiten um die Tageszeiten herum zu planen, zu denen Sie sich am aktivsten fuhlen", fugt sie hinzu. "Wenn