Pokud jde o hubnut_, kl__em k _sp_chu je zaveden_ d_sledn_ho cvi_en_. "Nejp__nosn_j__ m__e b_t za__t pomalu a p_ej_t k pravideln_mu cvi_en_ p_ibli_n_ t_ikr_t a_ _ty_ikr_t t_dn_," __k_ Dr. Oscar Franco, urolog z Pensylv_nsk_ univerzity.

I kdy_ jsou va_e fitness c_le skromn_ (nap__klad proch_zka jednou t_dn_), odborn_ci __kaj_, _e osvojen_ si zdrav_ho a d_sledn_ho cvi_ebn_ho n_vyku m__e p_in_st velk_ ovoce, pokud jde o va_i v_hu a celkov_ zdrav_.

Zde rozeb_r_me v_hody a nev_hody n_kolika skv_l_ch mo_nost_ cvi_en_ na hubnut_, abyste si mohli vybrat tu nejlep__ variantu. I v p__pad_, _e se rozhodnete cvi_it mimo strukturovan_ re_im, poskytneme v_m n_kolik tip_, jak si _sp__n_ udr_et motivaci.


Pozn_mka: Pojmy "aktivita" a "cvi_en_" jsou n__e pou__v_ny zam_niteln_, proto_e specifika a typy fyzick_ aktivity, reduslim kterou prov_d_te, reduslim mohou m_t podobn_ p__nos na va_i hmotnost.

Kardio

Z_kladn_, ale __inn_

1 z 11 Automatick_ p_ehr_v_n_ p_es celou obrazovku

Kardio je osv_d_en_m prost_edkem ke spalov_n_ tuk_. "Je to nejd_le_it_j__ cvi_en_, kter_ m__ete prov_d_t, proto_e zvy_uje metabolismus a pom_h_ t_lu spalovat v_ce kalori_ po del__ dobu," vysv_tluje Franco.


Podle mnoha studi_ jsou takzvan_ "kardio tr_ninky" - dlouh_, nep_etr_it_ seance intenzivn_ aktivity, jako je b_h, j_zda na kole, plav_n_ atd. - nejlep__ pro rozpou_t_n_ tuk_ a prevenci ztr_ty svalov_ hmoty. Podle Franca jsou vhodn_ i pro udr_en_ v_hy.

Studie prok_zaly, reduslim _e p_i tr_ninku s vy___ intenzitou se spaluje v_ce kalori_ ne_ p_i tr_ninku s ni___ intenzitou. Podle studie zve_ejn_n_ v _ervenci 2014 v _asopise Obesity nap__klad u lid_, kte__ po dobu _esti a_ dvan_cti t_dn_ svi_n_ chodili 30 a_ 60 minut, reduslim klesl jejich index t_lesn_ hmotnosti (BMI) za toto obdob_ v pr_m_ru o 0,8 bodu. Pokud v_ak ti sam_ lid_ po tuto dobu chodili jen 15 minut denn_, jejich pr_m_rn_ pokles BMI _inil pouze 0,3 bodu.


Kl__em k _sp_chu je d_slednost, reduslim tak_e nep_ece_ujte sv_j v_b_r ani typy kardio aktivit. Odborn_ci tvrd_, _e ch_ze, b_h, reduslim plav_n_, j_zda na kole nebo jak_koli jin_ typ kardio cvi_en_ je skv_l_ pro hubnut_ a z_sk_n_ kondice. Pravidla jsou jednoduch_: 30 a_ 60 minut aktivity denn_, _ty_ikr_t a_ p_tkr_t t_dn_, a za_n_te s aktivitami s n_zkou intenzitou, jako je ch_ze nebo j...