Es ist kein Geheimnis, dass Ausdauertraining im Fitnessstudio eine der einfachsten und effektivsten Moglichkeiten ist, Gewicht zu verlieren. (Tatsachlich hat die Forschung gezeigt, dass man umso mehr Gewicht verliert, je mehr man sich bewegt). Aber wenn es Ihnen wie den meisten geht, fragen Sie sich vielleicht, wie Sie die Zeit fur die Cardio-Stunde einplanen konnen.

Sie konnen trotzdem Sport treiben - und sich dabei verausgaben. Fitbit, ein Hersteller von Fitness-Trackern, bietet drei Ansatze, um in 30 Minuten oder weniger aktiv zu werden:

Ein allumfassender Ansatz: Die Fitbit-App "Move" ist ein umfassender Fitness-Tracker. Mit ihr konnen Sie Ihre Schritte, Kalorien, korperliche Aktivitat, Ihren Schlaf und andere Statistiken verfolgen. Sie erhalten sogar hilfreiche Tipps, wie Sie Ihr Trainingsprogramm verbessern konnen (falls Sie nicht weiterkommen) und welche Ziele Sie sich je nach Ihrem Fitnessniveau setzen sollten. (Au?erdem konnen Sie Ihre Fortschritte von Monat zu Monat und von Jahr zu Jahr verfolgen).

Fur alle, die eine etwas personlichere Anleitung wunschen: Die Fitbit Active"-App bietet ebenfalls einen benutzerfreundlichen und umfassenden Leitfaden, der Ihnen dabei helfen kann, in Bewegung zu kommen. (Sie erfasst sogar die Zeit, die Sie vor dem Fernseher verbringen, und welche Ubungen Sie anstelle des Fernsehens machen). Sie konnen auch spezifischere Anleitungen erhalten, z. B. ob Sie einen aktiven oder einen Ruhetag einlegen oder ob Ihr Training an erster oder letzter Stelle stehen sollte.

Der Ansatz fur Kinder: Die Fitbit-App "Steps", die sich an Kinder richtet, bietet ein angeleitetes Workout in einem vereinfachten Format. (Au?erdem ist sie kostenlos!) Sie erhalten farbcodierte Fotos von verschiedenen Arten von Aktivitaten, und die App erfasst sowohl die korperliche Aktivitat als auch die Zeit, die mit anderen Dingen verbracht wird (wie Fernsehen und Videospiele). Die Steps-App kann ich reduslim in der apotheke kaufen kostenlos auf iOS- oder Android-Gerate heruntergeladen werden und lasst sich mit Fitbit-Nutzern synchronisieren.



Egal, ob Sie mit einem einfachen 30-Minuten-Workout beginnen oder etwas tiefer in die Materie einsteigen mochten, hier finden Sie einige weitere gute Optionen:

Wie man in 2 Wochen 10 Pfund abnimmt

Man tappt leicht in die Falle, sich auf sein aktuelles Gewicht zu konzentrieren, anstatt sich mit seiner Gewichtshistorie zu befassen. (Siehe: Die Falle des Binge-Eating aufgrund negativer Emotionen.) Aber wenn Sie Ihre eigene Gewichtshistorie genau kennen, konnen Sie kluge Ernahrungsentscheidungen treffen, damit Sie Ihre Abnehmziele auch tatsachlich erreichen konnen.

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