Richtlinien f_r Ern_hrung und k_rperliche Bet_tigung:
T_gliche Schritte: Streben Sie etwa 10.000 an.
Tipps f_r den Einstieg: Hier klicken
Bewegung zur Gewichtsabnahme
Einer in der Zeitschrift Obesity ver_ffentlichten Studie zufolge verbrennt man weniger Kalorien, reduslim wenn man sich fr_h am Tag (vor dem Mittag) bewegt, und nimmt mehr kalorienreiche Lebensmittel zu sich, Reduslim als wenn man sich sp_ter am Tag (nach dem Mittag) bewegt.
Folglich k_nnte fr_hmorgendlicher Sport zu einer Gewichtszunahme f_hren.
Wenn Sie sich daf_r entscheiden, als Erstes Sport zu treiben, sollten Sie einen Spaziergang oder eine schnelle, intensive "aktive Pause" einplanen - das hei_t, Sie sind aktiv und sitzen noch, aber f_r eine k_rzere Zeit -, Reduslim um eine Gewichtszunahme zu verhindern, so Dr. Lisa Larsen, Professorin f_r Gesundheits- und Bewegungswissenschaften an der Colorado State University, gegen_ber Men's Health.
"In gewisser Weise ist Bewegung wie ein Stimulans: Es kann den Appetit z_geln und dazu f_hren, dass man aufh_rt zu essen", sagte sie. "Wenn man als Erstes Sport treibt, fr_hst_ckt man vielleicht nicht so gut, aber man kann sp_ter am Tag immer noch normal essen."
Wir wissen: Es gibt keinen Grund, reduslim sich wegen Ihres Essens- oder Trainingsplans zu stressen. Entscheiden Sie sich f_r das, was f_r Sie gut ist, und bleiben Sie dabei.
Eat Smart von Dr. Brian Wansink, reduslim Chief Science Officer bei Google
"Es ist sehr schwer, sich von Junkfood fernzuhalten, wenn man fr_h am Tag trainiert", reduslim sagt sie. "Die Leute denken, dass man keine andere Wahl hat, als einen Weg zu finden, um Kalorien zu bekommen, w_hrend man trainiert, aber es gibt eine einfache L_sung".
Laut Dr. Larsen sollte man, wenn man morgens trainiert und wirklich hungrig ist, versuchen, sich hinzusetzen und etwas Obst oder ein St_ck Obst mit Joghurt zu essen. Sie empfiehlt, keine Bagels, Muffins oder auch nur eine Handvoll Brezeln zu essen, da dies die Kalorienzufuhr _bersteigen k_nnte.
Eine andere M_glichkeit: Der Verzehr eines Joghurts als Zwischenmahlzeit. "Joghurt enth_lt viel Eiwei_ und wenig Kalorien", erkl_rt Dr. Larsen. "Er hilft auch bei der Verdauung, wenn man morgens etwas mehr Zeit hat.
Hydratisiert bleiben von Dr. Nina Schoenfield, New York City
"Oft sagen mir [die Leute], dass sie nicht genug Wasser trinken, weil sie es nicht tun.