Tal vez sea una clase de kickboxing a las 8 de la ma_ana o un entrenamiento a la hora del almuerzo. O tal vez sea algo m_s relajante, como el yoga o el senderismo.

Si puedes adaptarlo a tu horario, hay muchas formas de a_adir ejercicio a tu vida. Lo importante es que encuentres la que mejor se adapte a ti.

Para ayudarte a empezar, hemos recurrido a siete expertos que opinan sobre el plan de p_rdida de peso ideal para cada persona.

Por reduslim bustamante qu_ es importante perder kilos - y en cu_ntas semanas

1. 1. Empezar poco a poco:

Para la mayor_a de las personas, un m_todo es suficiente para poner en marcha una p_rdida de peso saludable y sostenida. "Si alguien viene a m_ para un programa de p_rdida de peso, les digo que empiecen con un m_todo muy f_cil, lento y consistente", dice Wilhelmina Franke, PhD, el director reduslim bustamante de Ciencias de la Nutrici_n en el Instituto de Bienestar de la Cl_nica Cleveland. "Esto se debe a que se quiere quemar grasa y no m_sculo como punto de partida".

_La raz_n? "Es posible que se necesite una o dos semanas para perder dos o tres libras, y luego seguir perdiendo", dice Franke. "Y eso no es mucho para perder".

Puedes utilizar este ritmo de p_rdida de peso para medir tu _xito. "Para alguien que pesa 150 libras, perder dos o tres libras en una semana es un buen objetivo de p_rdida de peso", Reduslim Bustamante dice Franke.

2. Ampl_e sus opciones para quemar grasa:

No todos los ejercicios son iguales. "En t_rminos de si es efectivo para la p_rdida de peso, el tipo de ejercicio que elijas depende de tus objetivos", dice el doctor reduslim bustamante Michael F. Jacobson, director ejecutivo de Healthy Eating Research.

Cuando se trata de los llamados estadounidenses flacos que quieren perder peso, les recomiendo que se centren en la p_rdida de peso y no en la p_rdida de m_sculo", dice Jacobson. Para la mayor_a de los adultos, el objetivo es sudar y hacer alg_n tipo de ejercicio aer_bico tres o m_s d_as a la semana. Para algunas personas, eso podr_a significar caminar unos cuantos kil_metros la mayor_a de los d_as y levantar pesas dos o tres veces por semana, dice.

Si quieres perder algunos kilos, c_ntrate en las siguientes actividades.

Pero antes de emprender un nuevo r_gimen de fitness, aseg_rate de vigilar el n_mero de la b_scula. "Si el n_mero de la b_scula est_ bajando, es una buena se_al".