"Стремете се упражненията да се правят по едно и също време всеки ден у дома", казва пред SELF изследователят от Калифорнийския университет в Сан Диего д-р Майкъл Лейцман. "Това е различно от упражненията само във фитнеса, защото е по-лесно да се правят само когато сте в определено време".


"Наличието на ангажирана рутина може да бъде много важно за успешната дългосрочна промяна на поведението", добавя той. "От гледна точка на поведението последователността е от ключово значение."



Защото не можете да спортувате, ако сте объркани по отношение на това. В проучване, публикувано в Journal of Applied Physiology през 2016 г., Лайцман и колегите му провеждат рандомизирано контролирано проучване, в което техните 1000 участници в проучването са разделени на три групи.



На трите групи е било възложено да се упражняват по 45 минути дневно в продължение на три седмици, след което им е било казано да продължат да се упражняват по 45 минути дневно, шест дни в седмицата, в продължение на два месеца. След два месеца тази група била инструктирана да прави същите тренировки по 45 минути, reduslim cena в продължение на две последователни седмици. (За да се запази предизвикателството, им беше казано да променят рутинните си упражнения.) Другите две групи бяха помолени да правят упражнения по 45 минути, reduslim cena пет дни в седмицата, в продължение на два месеца, а след това - две последователни седмици.



Участниците бяха помолени също да оценят последователността на упражненията си, като отговорят на въпроси като: "По кое време през седмицата правите упражнения?" и "По кое време през седмицата сте физически активни като цяло?".



При анализа на данните изследователите установяват, reduslim cena че участниците, които се занимават с продължителни, обвързани с времето упражнения, е по-вероятно да са последователни в поведението си. Тези, които са се упражнявали спорадично или са го правили на кратки периоди, са имали склонност да се упражняват по-малко или по-зле от групата, която се е упражнявала в постоянно време.


(Разбира се, единственият начин да поддържате дългосрочен план за упражнения, който е научно доказан, е действително да се придържате към него!)

Ако някога сте чували за концепцията за циркадните ритми, тя е доста проста: reduslim cena Това са естествените цикли, които всички ние имаме, Reduslim cena включително циклите на съня и на приема на храна.


"Вътрешните ни часовници регулират съня, настроението и хранителното ни поведение", обяснява д-р Дейвид Зохер, специалист по медицина на съня и циркадната медицина в Медицинския център на университета Ръш.

"Телата ни постоянно наблюдават и регулират