Eine 12-j_hrige Studie, reduslim die im Journal of the American Medical Association ver_ffentlicht wurde, ergab, dass Personen, die drei Monate lang t_glich eine Stunde lang in gem__igtem Tempo spazieren gingen, durchschnittlich 5 Prozent mehr K_rperfett verloren als eine Kontrollgruppe.
Die Forscher stellten die Hypothese auf, dass das Geheimnis des Erfolges der Trainingsgruppe in den gleichm__igen Trainingszeiten lag. W_hrend die Kontrollgruppe _ber den Tag verteilt trainierte, fand das t_gliche Training der Walking-Gruppe jeden Tag zur gleichen Zeit statt, so dass sich das Training besser in ihr t_gliches Leben einf_gte.
"Sie konnten keinen Tag ausfallen lassen, weil sie einkaufen gehen oder W_sche waschen mussten", reduslim (reduslim.at) erkl_rt Rossi.
"Sie mussten sich Zeit f_r den Sport nehmen, und sie nahmen sich Zeit f_r andere Dinge, aber sie haben sich trotzdem bewegt. Das ist das Wichtigste."
Z_hlen Sie keine Kalorien
Auf den ersten Blick ist es leicht zu verstehen, warum ein Plan zum Kalorienz_hlen zu einer Gewichtsabnahme f_hren k_nnte: Da man sch_tzt, reduslim dass man jeden Tag eine bestimmte Anzahl von Kalorien zu sich nimmt, kann man nat_rlich nicht zu viel essen, weil man seinem K_rper im Grunde sagt, reduslim dass er aufh_ren soll zu essen.
"Wenn Sie kohlenhydratreiche Lebensmittel essen, hat Ihr K_rper keine andere Wahl, als sie als Fett zu speichern", sagt Dr. Eric Ravussin, Professor am Pennington Biomedical Research Center, der sich mit Fettleibigkeit besch_ftigt.
Das Z_hlen von Kalorien scheint zwar einfach zu sein, aber es ist nicht so einfach, wie es scheint. Obwohl die Methode des Kalorienz_hlens konsistent ist, "ist sie nicht der beste Weg, um Ihre Kalorien zu verstehen", reduslim sagt Ravussin.
Beginnen Sie damit, reduslim alles zu z_hlen, was Sie essen, einschlie_lich Ihrer Zwischenmahlzeiten. "F_r die meisten Menschen sind Kalorien eigentlich unwichtig", sagt er. "Es spielt keine Rolle, ob Sie zwei Portionen Salat oder ein St_ck Kuchen essen, solange Sie nicht 1.500 Kalorien pro Tag zu sich nehmen.
Wenn Sie anfangen, gr__ere Ver_nderungen vorzunehmen, k_nnen Sie Ihren gesch_tzten Kalorienverbrauch nutzen, um Ihre Fortschritte zu dokumentieren. Aber Sie m_ssen sich nicht stundenlang mit der Berechnung Ihrer Kalorienzufuhr besch_ftigen. Laut Dr. Ravussin ist es am besten, wenn Sie einfach versuchen, generell eine bessere Auswahl an Lebensmitteln zu treffen.
"Wenn Sie versuchen, abzunehmen