Studie publikovana v loňskem roce v časopise Appetite zjistila, že cvičeni trvajici pouhe dvě a půl hodiny tydně je stejně učinne jako osm hodin cvičeni tydně pro udrženi ubytku hmotnosti. Zjištěni vyzkumniků vychazela z dospělych osob, kterym byla doporučena nizkokaloricka strava a sniženi denni fyzicke aktivity a ktere uvedly, že cviči 17 až 23 hodin tydně.

Jinymi slovy, pokud v současne době cvičite podle potřeby, reduslim dělate dobře. Pokud však nedodržujete staly čas a misto, škodite si tim, že nedopřavate svym svalům přestavku. Když si tedy naplanujete trenink, zvolte si čas, kdy vas nikdo nebude rušit - a dodržujte ho bez ohledu na typ treninku.

(Studie z roku 2018 publikovana v časopise International Journal of Obesity take zjistila, že cvičeni v určity čas a na určitem mistě je obzvlaště učinne při udržovani hmotnosti pod kontrolou).

To neznamena, že ve sve fitness rutině nemůžete mit vypadky. Je to součast udržovani zdravi a hmotnosti. Je take v pořadku travit v posilovně prostoje (pokud na to mate čas), ale snažte se u toho co nejvice vydržet. "Pokud cvičeni vynechate, nedoplacejte na to, ale nezapomeňte se přimět k tomu, abyste s cvičenim opět začali," řika doktor Joel Kahn, klinicky instruktor na odděleni rehabilitačni mediciny na NYU Langone Health a mimořadny docent mediciny na NYU School of Medicine.

Snadne způsoby, jak zhubnout


Podle American College of Sports Medicine cvičeni buduje svaly. A přestože svalova hmota přispiva k celkove kondici člověka, zaleži take na tom, kolik svalů mate. "'Svalova hmota' neni tak důležita jako počet kalorii, ktere vaše svaly spali," řika vyzkumnik a konzultant v oblasti vyživy Marco Villalobos, PhD. Je to proto, že svalova hmota pomaha spalovat vice kalorii tim, že zvyšuje rychlost metabolismu, řika Dr. Mayer. Zvyšeni rychlosti metabolismu vam v konečnem důsledku umožni spotřebovat meně kalorii, abyste si udrželi zdravou vahu. Studie z roku 2018 publikovana v časopise Obesity zjistila, že cvičeni trvajici pouhe dvě a půl hodiny tydně je při udržovani ubytku hmotnosti stejně učinne jako osm hodin cvičeni tydně. Vyzkumnici�