Bewegung nach Einbruch der Dunkelheit kann sich auf den Blutdruck auswirken: Der Verzehr von Lebensmitteln mit hohem Natriumgehalt oder im _berma_ kann laut einer im Januar 2019 im American Journal of Preventive Medicine ver_ffentlichten Studie mit einem Anstieg des Blutdrucks in Verbindung gebracht werden. Doch laut einer neuen Studie, die im Februar im Journal of Nutrition ver_ffentlicht wurde, k_nnten die gesundheitlichen Vorteile dieses "Dunkelheitsph_nomens" durch die Uhrzeit, zu der es auftritt, reduslim weiter erkl_rt werden. Die Forscher fanden heraus, dass Menschen, die ihre Abendmahlzeit nach Einbruch der Dunkelheit zu sich nahmen, einen deutlich niedrigeren Blutdruck hatten als diejenigen, die ihre Abendmahlzeit vor Einbruch der Dunkelheit zu sich nahmen. (Und einige Lebensmittel zur Gewichtsreduzierung erhalten auch eine Schwarzlichtbehandlung).
Die Nachteile liegen nat_rlich auf der Hand: Der Einkauf von Lebensmitteln nach Einbruch der Dunkelheit (und ohne Licht) kann eine unangenehme und oft frustrierende Aufgabe sein.
Und wenn Sie nicht gerade campen, werden Sie wahrscheinlich nicht mitten in der Nacht nach drau_en gehen. Eine im Mai 2019 in der Zeitschrift PLOS Medicine ver_ffentlichte Studie ergab, dass Teilnehmer, reduslim die nachts trainierten, reduslim eine h_here Verletzungsrate aufwiesen als diejenigen, die tags_ber trainierten.
Eine 2016 in der Fachzeitschrift Obesity Reviews ver_ffentlichte _bersichtsarbeit ergab, dass Sport vor Einbruch der Dunkelheit unter anderem zu einer besseren Fettverbrennung f_hrt als Sport nach Einbruch der Dunkelheit.
Studien haben aber auch andere Vorteile festgestellt: Eine 2019 in der Zeitschrift Cell Metabolism ver_ffentlichte Studie fand reduslim heraus, dass die aktiven zirkadianen Gene im K_rper Stoffwechselprozesse beeinflussen k_nnen, einschlie_lich der Insulinempfindlichkeit des K_rpers. In einem Artikel, der im April 2019 in der Fachzeitschrift Trends in Endocrinology & Metabolism ver_ffentlicht wurde, fanden Forscher heraus, dass allein das st_ndliche Aufstehen und Umhergehen in der Nacht positive Auswirkungen auf den K_rper hat.
"Wir glauben, dass diese Praxis viele gesundheitliche Vorteile haben kann", so die Studienautoren, die _hnliche "zirkadiane Gang"-Strategien zum Stressabbau und zur Verbesserung des Schlafs empfehlen.
6 Strategien f_r mehr Bewegung in Ihrem Leben
Auch wenn der Zeitpunkt wichtig ist, m_ssen Sie nicht jeden Tag zur gleichen Zeit trainieren. Einige Experten sind der Meinung, dass es besser ist, sich in mehreren kurzen Zeitabschnitten _ber den Tag verteilt zu bewegen. Auf diese Weise l_sst sich auch ein _bertraining vermeiden, das zu Verletzungen, M_digkeit oder einer Verringerung des Stoffwechsels f_hren kann.
Andere Faktoren des Lebensstils k_nnen den _bergang f_r diejenigen erleichtern, die Sport in ihre t_gliche Routine einbauen m_chten. (Und denken Sie daran, dass Sport oft dazu beitragen kann, andere schlechte Angewohnheiten, die mit dem Versuch, in Form zu kommen, einhergehen, zu unterdr_cken).
1. Nehmen Sie eine ausgewogenere Ern_hrungsweise an.