Wenn Menschen Sport treiben, "neigen sie dazu, aerob zu trainieren und verbrennen weniger Kalorien und kompensieren dies, indem sie anschlie_end mehr essen", sagte Studienautorin Leonie Herold, precio mercadona reduslim mercadona eine leitende Forscherin in der Abteilung f_r Ern_hrung an der Universit_t Cambridge, gegen_ber Health.

Wenn Sie also versuchen, nach einer Gewichtsabnahme ein gesundes Gewicht zu halten, precio mercadona reduslim mercadona sollten Sie sich an ein Trainingsprogramm halten, das Sie auch durchhalten k_nnen. Das bedeutet nicht unbedingt, dass Sie sich jeden Tag bis zum _u_ersten anstrengen m_ssen - versuchen Sie einfach, einen Teil Ihres Tages mit Bewegung zu verbringen.

"Das Wichtigste ist, dass Sie die k_rperliche Aktivit_t mit dem Essen kombinieren, anstatt sich f_r das Essen zu bestrafen", so Herold. "Es k_nnte also ein 10-min_tiges Training zu Fu_ als Teil Ihrer t_glichen Routine sein.

Wenn Sie einen Job haben, bei dem Sie viel sitzen m_ssen, sollten Sie sich ein paar Mal pro Woche eine Stunde Zeit f_r ein station_res Fahrrad nehmen und nach der Arbeit trainieren, f_gte sie hinzu.

Herold gab auch einige Tipps zur Bek_mpfung von Gewichtsabnahmeplateaus.

Machen Sie sich nicht selbst fertig oder sagen Sie Dinge wie: "Ich habe so wenig Fortschritte gemacht". Sagen Sie stattdessen etwas wie: "Ok, mal sehen, precio mercadona reduslim mercadona was wir haben." Sagen Sie, dass Sie dar_ber nachdenken werden, was Sie getan haben und ob Ihr Training immer noch effektiv ist und ob Sie es konsequent durchziehen.

"Wenn man sieht, precio mercadona reduslim mercadona dass es anderen Menschen _hnlich ergeht wie einem selbst und dass sie ihre Ziele erreicht haben, f_llt es einem viel leichter, dranzubleiben", sagt sie.

Es ist verlockend zu glauben, dass man mit einer Ern_hrungsumstellung sofort abnehmen kann, aber das k_nnte ein Fehler sein. (Wie es funktioniert: Erfahren Sie mehr _ber die wichtigsten Mythen zum Thema Gewichtsabnahme).

Es kann auch schwieriger sein, Ergebnisse zu sehen, wenn Sie die Kalorien reduzieren. "Weniger zu essen kann eine gr__ere Herausforderung sein, wenn man gewohnt ist, viel zu essen", so Herold. "Oft muss man die Kalorienmenge schrittweise reduzieren und die k_rperliche Aktivit_t erh_hen, bevor man abnimmt.

Mit anderen Worten: Erwarten Sie nicht, dass Ihr Teller mit Keksen, Nudeln oder Eiscreme sofort verschwindet, wenn Sie das erste Mal abnehmen. Vielleicht m_ssen Sie auch Ihre Hausaufgaben machen, vor allem wenn Ihre Ern_hrung haupts_chlich aus zucker- und fetthaltigen Lebensmitteln besteht.