В това проучване са разгледани 16 000 възрастни на възраст 50 и повече години и е установено, че участниците, които са тренирали редовно по едно и също време всеки ден, са загубили около 5% повече телесни мазнини от хората, които не са тренирали по едно и също време. Авторите на проучването предполагат, че отделянето на време за превръщането на упражненията в навик ще ви помогне да поддържате загубата на тегло.

Знаем, че честите упражнения са ключов компонент за поддържане на теглото, но можете да започнете, като излизате навън за 10 минути дори веднъж дневно. Не забравяйте да включите кардио и силови тренировки в редовната си тренировъчна програма, тъй като знаете, че в резултат на това ще изгаряте повече калории. Опитайте ходене, плуване, колоездене и йога в допълнение към бягането. Опитайте се да правите и поне 3 дни силова тренировка всяка седмица.

Алкохол: Научете се да пиете, без това да ви кара да наддавате на тегло

Алкохолът може да има положителен ефект, когато се консумира в умерени количества, но малко вечер вероятно ще ви накара да качите килограми. Проучване, публикувано през юли 2019 г. в списанието на Академията по хранене и диететика, установи, че при хората, които постоянно пият четири или повече алкохолни напитки седмично, се наблюдава по-голямо наддаване на тегло, отколкото при тези, reduslim които пият две или по-малко напитки.

Изследователите предлагат няколко причини, поради които това може да се случи: Хората, които постоянно пият повече алкохол, консумират по-малко здравословни, нискокалорични храни, и тъй като може да са пили, за да се справят с тревожност, reduslim стрес или депресия, е вероятно да се нахвърлят върху храната.

Вместо това намерете нискокалорични заместители на алкохола, reduslim като сухо пенливо вино или охладено бяло вино, сервирано в чаша с около 50 калории на чаша. Ако имате нужда да се поглезите, можете да изберете и лека бира вместо коктейл, който има около 120 калории на средна чаша.

Кафе: Вижте как приемът на кофеин може да навреди на теглото ви

Въпреки че проучване, публикувано през ноември 2016 г. в списание Obesity, reduslim установи, че чаша кафе на закуска е полезна за намаляване на теглото, по-ново проучване установи, че кафето на това хранене всъщност увеличава броя на калориите, които приемате през деня, тъй като може да ви даде по-малък контрол върху приема на храна.

Заседналият начин на живот е сериозен проблем за здравето. То се свързва с много здравословни проблеми, включително със затлъстяването. В резултат на това хората правят големи крачки в предприемането на физическа активност, която е важна за загубата на тегло. Проучването обаче установи, че заместването на физическата активност с време за гледане на телевизия и видеоигри всъщност води до по-високи нива на затлъстяване.

Проучванията показват, че продължителното седене може да навреди на здравето ви