Изследователите са проучили 46 жени, които са тренирали поне четири пъти седмично в продължение на около пет месеца. Половината от жените посещавали фитнес залата по едно и също време всеки ден, а другата половина - по различно време всеки ден.

След 12 седмици изследователите помолили жените да докладват за честотата и продължителността на физическата си активност, включително дали са се упражнявали по едно и също време всеки ден.

Те също така помолили жените да направят телесни измервания - като обиколка на талията и бедрата - и ИТМ, мярка за телесните мазнини, въз основа на ръста и теглото.

Това, което установили, било, че хората, които се упражнявали по едно и също време всеки ден, съобщавали за по-високи нива на физическа активност, отколкото хората, които не се упражнявали по едно и също време. Освен това жените, които са се упражнявали по едно и също време всеки ден, са били по-успешни в поддържането на загубата на тегло от тези, които не са се упражнявали.

Същият съвет важи и когато се опитвате да отслабнете, според преглед от 2013 г., публикуван в Journal of Obesity.

"Доказателствата сочат, че редовната структурирана физическа активност през целия ден е важна за поддържане и насърчаване на отслабването", казва авторката на изследването Стефани Шърман, изследовател в областта на промоцията на здравето в Университета на Ню Мексико в Албакърки.

Според последното национално проучване на здравето и храненето хората, които постоянно спортуват, са склонни да тежат по-малко. И макар че те обикновено отслабват през първата година, загубата на тегло може да се запази няколко години след това, казва Шърман.

Това е чудесно, но все още има още няколко неща, които можете да направите, за да изгаряте калории и да отслабнете:

Консумирайте алкохол в умерени количества.

Ограничете приема на подсладени със захар напитки, като например газирани напитки или сокове.

Избирайте нискомаслени протеини или постни меса.

Яжте повече зеленчуци.

Яжте повече плодове.

Яжте по-малко червено и преработено месо.

Как да отслабнете бързо и да запазите теглото си

И така, как да започнете и да поддържате загубата на тегло? Започнете с тези шест съвета:

1. Намалете кофеина.

"Макар че [кофеинът] е стимулант, той не е от силните стимуланти като кофеина от шоколада или кафето", казва Дейвид Дженкинс, reduslim 24 професор по здравни науки в Университета на Южна Каролина и експерт по отслабване. "Кофеинът не причинява толкова силно увеличаване на теглото."