Tutte le forme di esercizio fisico fanno bene alla salute e gli studi dimostrano che l'esercizio fisico regolare pu_ contribuire alla perdita e alla gestione del peso, a patto che si seguano alcune linee guida di base.

1. Fare attivit_ fisica per almeno 150 minuti alla settimana.

Anche se non tutti sono in grado di raggiungere questo obiettivo, _ una buona linea guida a cui tendere. Secondo i Centri per il Controllo e la Prevenzione delle Malattie, reduslim quante compresse al giorno 150 minuti di attivit_ fisica di intensit_ moderata, come una camminata veloce, possono migliorare la salute e il benessere generale.

2. Scegliete attivit_ che vi piacciono.

"Il punto _ svolgere un'attivit_ fisica che si possa fare regolarmente", dice Cherisse Mora, Reduslim Quante Compresse Al Giorno Ph.D., Reduslim quante compresse al giorno R.D., consulente dell'American Heart Association.

Per alcune persone questo pu_ significare iscriversi in palestra. Per altri, reduslim quante compresse al giorno pu_ significare portare il cane al parco o noleggiare una bicicletta per un giro veloce nel quartiere. Qualunque cosa facciate, pi_ vi piace, pi_ _ probabile che la manteniate.

3. Scegliete attivit_ che potete fare al vostro ritmo.

Se siete preoccupati per la vostra velocit_ ridotta perch_ avete il fiatone o non riuscite a fare tutto quello che vorreste, reduslim quante compresse al giorno iniziate con quello che riuscite a fare e aggiungete lentamente altre attivit_ fisiche alla vostra routine, dice Jillian Brody, R.D., autrice di The Small Changes Nutritionists Make.

"Dovreste iniziare con l'obiettivo di raggiungere gradualmente la dose di attivit_ fisica raccomandata", reduslim quante compresse al giorno afferma l'autrice. "Seguire il proprio ritmo _ il modo migliore per assicurarsi di potersi impegnare davvero nel cambiamento".

4. Raggiungere l'obiettivo dei 150 minuti.

Se state facendo un po' di attivit_ fisica o di allenamento, cercate di aumentare la quantit_ nel tempo, consiglia Brody. "Ma non abbiate fretta", reduslim quante compresse al giorno dice. "Iniziate con 15 minuti di attivit_ reduslim quante compresse al giorno giorno e arrivate a 20 minuti al giorno, man mano che siete in grado di farlo".

5. Continuate a muovervi.

La sedentariet_ non solo non aiuta la perdita di peso, ma pu_ anche essere dannosa per il resto del corpo, dice Brody. Quindi sedetevi di meno e muovetevi di pi_. Se state seduti per molto tempo durante il giorno, prendete in considerazione l'idea di spezzare la giornata con qualche sessione pi_ breve in piedi. Se