Здесь вы найдете статьи и программы, созданные самыми авторитетными экспертами индустрии фитнеса на основе обширной базы материалов и научных исследований. Все они являются постоянными авторами журнала Muscle & Fitness в Великобритании и США, и мы с большим удовольствием впервые представляем их работы, собранные воедино. Разрыв грудной мышцы обычно происходит при опускании штанги. Знаете почему? Вопреки расхожему мнению, наиболее опасна для связок негативная фаза упражнения. Когда вы опускаете вес, ваши мышцы по-прежнему напряжены, но одновременно вынуждены растягиваться. Как известно, при сокращении мышца укорачивается, ну а тут ее, наоборот, принудительна удлиняют. Чтобы не рисковать разрывом, штангисты просто швыряют штангу на пол после удачного повтора. Руки лучше качать суперсета ми. Сначала сет на бицепс, потом трицеnс, ну и т.д. Это вам подтвердит любой профи. Вот только многих любителей прием подводит. При быстрой смене упражнений они не успевают толком сосредоточиться. В итоге суперсеты получаются суетливыми, без должной концентрации, короче, халтурными. Ну и как быть? Отказываться от суперсетов никак нельзя. Они, и вправду, поразительна эффективны. Вот только обычную схему суперсетов нужно “перекроить". Сначала сделайте все сеты упражнения на бицепс, потом, вопреки правилу , чуть передохните и беритесь за упражнение для трицепса. Вот так и чередуйте упражнения на мышцы-антагонисты до самого конца

Название: Muscle & Fitness №5 (2013)
Страниц: 110
Формат: pdf
Качество: отличное
Размер файла: 147 Мб
Язык: русский

Скачать журнал Muscle & Fitness №5 (2013)