Laut Dr. Michelle Gielen, stellvertretende Leiterin der Abteilung fur Pravention und Wellness am Memorial Sloan Kettering Cancer Center, gibt es viele Moglichkeiten, Gewicht zu verlieren, aber Sie mussen den fur Sie richtigen Weg finden.

"Jedes Mal, wenn Sie etwas Neues ausprobieren wollen, ist es wichtig, zuerst mit Ihrem Arzt zu sprechen, um sicherzugehen, dass es sicher ist", sagt sie. "Und Sie sollten einen Plan haben, was Sie tun werden, wenn Sie einen bestimmten Punkt erreicht haben.

Was genau konnen Sie also tun, um zusatzliche Kalorien zu verbrennen und Gewicht zu verlieren?

Im Allgemeinen gibt es ein paar Grundregeln, die Ihnen helfen, Pfunde zu verlieren und Ergebnisse zu erzielen:

Bauen Sie Bewegung in Ihren Tagesablauf ein. Korperliche Aktivitat ist ein wichtiger Bestandteil der Gewichtsabnahme, weil sie den Stoffwechsel ankurbelt, was bedeutet, dass der Korper im Ruhezustand mehr Kalorien verbrennt, sagt Dr. Gielen.

Die besten Ergebnisse erzielen Sie, wenn Sie sich mindestens 150 Minuten pro Woche mit ma?iger bis hoher Intensitat bewegen, z. B. beim Gehen oder Joggen.

Wenn Sie zum ersten Mal Sport treiben, sollten Sie mit 15 Minuten pro Tag beginnen und sich dann steigern, so die American Heart Association.

Beginnen Sie langsam und steigern Sie sich. Wenn Sie langsam anfangen, kann das frustrierend sein, aber es konnte auch mehr schaden als nutzen. Gielen sagt, dass sich Ihr Korper erst an ein Trainingsprogramm gewohnen muss, um die gewunschten Ergebnisse zu erzielen.

"Man muss sicherstellen, dass man sich tatsachlich an eine neue Aktivitat gewohnt", sagt Gielen. "Ihr Korper muss sich erst daran gewohnen. Er muss sich daran gewohnen, dass sich seine Arbeitsweise andert. Sie mussen also langsamer vorgehen, als Sie es normalerweise tun wurden.

Wenn Sie zum Beispiel normalerweise mit dem Laufen beginnen und funf Minuten laufen, wird es in der zweiten oder dritten Woche wehtun, sagt Gielen. Aber in der sechsten Woche wird es sich vollig normal anfuhlen und Sie werden die Vorteile des Laufens genie?en.

Schlafen Sie gut. Sie wissen wahrscheinlich schon, reduslim fake dass es am besten ist, jede Nacht mindestens sieben Stunden Schlaf zu bekommen, aber jetzt gibt es auch wissenschaftliche Belege dafur.

Eine 2017 veroffentlichte Studie in