В това конкретно проучване повече от 3000 души, които се опитват да отслабнат и да постигнат целта си, имат две различни групи. Първата група, която съставлявала почти една четвърт от участниците, съобщила кога планира да прави упражнения през този ден. Втората група не е имала никакъв конкретен график. Изследователите проследили всички участници в продължение на средно три години и установили, че хората, reduslim таблетки които съобщили, че се упражняват по едно и също време всеки ден, са загубили около 22 допълнителни килограма през това време.


Но изследванията за връзката между конкретното време за упражнения и загубата на тегло са ограничени. Това е област на изследване, която изследователите искат да разширят. Затова, докато не се появят по-категорични доказателства, се обърнахме към експертите, за да открием някои подкрепени от изследвания съвети за упражнения за отслабване и поддържане на теглото.

Преди да отидете в залата



"Телата ни са най-ефективни, когато се упражняваме сутрин", казва д-р Бен Берковиц, клиничен доцент по семейна медицина в Медицинския факултет на Мичиганския университет. "Тогава тялото ви има най-много енергия." (Освен това е по-малко вероятно да се нахвърляте на въглехидрати на закуска.)

Според проучване, което е публикувано в International Journal of Obesity през 2018 г., сутрешните упражнения могат да помогнат за намаляване на теглото по различни начини, особено ако се упражнявате по 30 минути три пъти седмично.

Първо, упражненията сутрин ви помагат да изградите мускулна маса, която може да ви помогне да изгаряте калории, докато спите и си почивате. "Тялото ви е готово да изгаря повече калории", казва Берковиц.


Освен това това време може да ви помогне да ядете по-малко сутрин. Проучване, публикувано през май 2019 г. в Journal of Consumer Research, установи, че когато хората се упражняват сутрин преди хранене, те ядат по-здравословни закуски - в сравнение с тези, когато се упражняват следобед преди хранене. Изследователите предполагат, че това се дължи на факта, че хората, които са се упражнявали сутрин, е по-вероятно да са успешни в управлението на теглото си.

Що се отнася до това колко упражнения трябва да правите на ден, експертите са единодушни, че 30 минути са добро начало. "Дори пет минути е по-добре от нищо", казва Берковиц.

Ако търсите още няколко неща, които да включите в ежедневието си, може да включите малко ходене, казва Берковиц. "Ако можете да се разхождате само по пет минути,