Об авторе
Предисловие. Марша М. Линехан, доктор философии
Благодарности
1. Как распознать эмоции, влияющие на отношения
Что такое эмоции и сильное эмоциональное возбуждение
Как работают эмоции
Нерегулируемость эмоций и неконтролируемое поведение
Восприимчивость к негативным эмоциональным событиям
Как высокое эмоциональное возбуждение влияет на отношения
Повышенное возбуждение ведет к неточному самовыражению
Неточное самовыражение также повышает возбуждение
Конфликтные паттерны в отношениях
Как негативное взаимодействие влияет на человека
Как пользоваться этой книгой
2. Принимаем себя и партнера
Мы не существуем сами по себе: осознание связи
Не плюй в колодец
Принятие во внимание себя и самоосознанность
Состояния сознания или «Я»
Путь к сбалансированному «Я»: описание и отсутствие суждений
Сознательность в отношении партнера
Замечать и описывать
3. Как перестать делать отношения еще хуже
Упорство
Ощущать свою правоту не означает иметь право
Отступить не значит сдаться
Предвосхищайте собственную импульсивность
Репетируем новую эмоциональную реакцию
Репетируем достойное окончание конфликта
Управление деструктивными порывами
Визуализируйте негативные последствия деструктивных порывов
Сделайте шаг в сторону и рассмотрите свой порыв
Визуализируйте позитивные последствия обуздания порыва
4. Быть «вместе», когда вы вместе
Ориентируемся на то, чтобы быть вместе
Определение и переопределение
Проявляем готовность играть, а не выигрывать
Различные способы быть вместе
Оказываемся внутри своей жизни
Быть вместе: пассивно или активно
Быть вместе во взаимодействии
Быть вместе, будучи на самом деле не рядом
5. Как вдохнуть новую жизнь в отношения
Наслаждаемся временем, проведенным вместе
Социальная активность и время, проводимое с другими людьми
Как расслабляться или веселиться вместе
Разделите свои знания, интересы и идеи
Делимся духовным опытом и ценностями
Инициируем разнообразие в сексуальной жизни и наслаждаемся
Наслаждайтесь временем, проведенным не вместе, и делитесь впечатлениями
Делайте что-то друг для друга бескорыстно
6. Почему важна точность в выражениях
Два шага для пары
Взаимодействие до начала разговора
Выйдите помыть руки
Осознаем, что мы хотим или чувствуем, или же признаемся себе, что мы этого не знаем
Что такое «неточное» выражение?
Выражать вторичные эмоции вместо первичных
Выносить суждения, вместо того чтобы описать то, чего вы хотите или что чувствуете
Не говорить напрямую
Недооценивать свои желания
Переоценивать свои желания
Назло бабушке отморожу уши
Постановка целей и создание стратегий
Эффективное самовыражение: технические детали
Слова должны соответствовать тону, выражению лица и языку тела
Выбор удачного момента
Начинаем разговор конструктивно
7. Ответ, полный приятия и поддержки. На что реагировать и почему
Еще раз о двух шагах для пары
Что такое валидация?
Что не является валидацией
Почему признание важно
Что заслуживает признания, а что нет?
Как что-то может заслуживать признание
Что нужно признавать
8. Реагируем с признанием: как выражать валидацию по отношению к партнеру
Словесное признание
Покажите, что вы слушаете внимательно и с интересом
Признание опыта партнера
Задавайте вопросы, чтобы прояснить ситуацию
Понимание проблем или «ошибок» партнера в более широком контексте
Понимание исторических причин нынешних переживаний
Найдите в его/ее опыте то, что разумеется само собой
Позвольте себе быть таким же уязвимым, как партнер: «Я тоже»
Признание с помощью действий
Только факты
Определяйте, что вам нужно
Отвечайте, не теряя самоуважения
9. Как восстановиться после того, как вас отвергли
Как принять самого себя
Осознавайте свои собственные переживания, принимайте и описывайте их
Выразите сочувствие к себе
Как выражать признание, когда этого не хочется
Что значит отвергать?
Почему мы отвергаем тех, кого любим?
Как разорвать круг отвержения
Примирение после отвержения
Как найти мотивацию
Как и когда мириться
10. Как справляться с проблемами и обсуждать варианты их решений
Стратегия управления проблемами как противоположность решения проблем
Определение проблемы
Анализ проблемы
Принятие как альтернатива переменам
Перемены: как вступить в переговоры, чтобы найти решение
Одна тема за один раз
Мозговой штурм в поисках возможных решений
Переговоры о соглашении
Действовать согласно соглашению
Анализируйте, работает ли соглашение, и корректируйте его по мере необходимости
11. Превращаем конфликт в близость
Что такое страдание? Проблема не-принятия/не-изменения
Обретение принятия и близости
Толерантность к поведению
Осознание ненужности страдания
Как отпустить страдания: обретите покой и окунитесь в собственную жизнь… прямо сейчас!
Нырните в свою жизнь вместе с партнером, немедленно!
Литература