Катерина Ленгольд. Просто Космос. Практикум по Agile-жизни, наполненной смыслом и энергией
Вместо предисловия. Кто я такая, и зачем вам мои советы
Девочка, которая бежит впереди паровоза
Пятерки не помогают в реальной жизни
Эскимо за 20 страниц
Зачем я написала эту книгу
Глава 1. Что такое Agile Life
Agile для разработки ПО
Почему большие цели не работают
Жизнь в стиле Agile
Глава 2. Цели на спринт
Жизнь как серия экспериментов
Как выбрать свои цели
Упражнение «Ставим цели на спринт»
Не все дедлайны одинаково полезны
Награда за успех
Упражнение «Выбираем “морковки”»
Ключевой навык успешного человека
Глава 3. Рецепт продуктивного дня
Чем полезны и чем опасны todo-листы
Разбейте задачи на «помидоры»
Научитесь говорить «нет»
Упражнение «Проследите, куда уходит ваше время»
Многозадачность приятна, но непродуктивна
Приоритетные задачи в первой половине дня
Сбалансированный день: четыре блока по четыре часа
Упражнение «Составьте план идеальной недели»
Идеальное окончание рабочего дня
Мифы трудоголизма
Воскресный check-in
Упражнение «Еженедельный трекинг прогресса»
Глава 4. Борьба с прокрастинацией
Найдите свою точку невозврата
Объедините полезное и бесполезное
Придумайте негативные последствия
Как развить силу воли
Тренировка фокуса и внимания
Список дел для полезной прокрастинации
Упражнение «Составьте список полезной прокрастинации»
Как расходуется сила воли в течение дня
Создайте «продуктивное пространство»
Поработайте стоя
Труднее всего начать
Глава 5. Формирование привычек
Замените плохие привычки полезными
Начните с микроскопических привычек
Накопительный эффект
Установите четкие правила
Сгруппируйте привычки в ритуалы
Упражнение «Определите ваш утренний и вечерний ритуалы»
Подготовьте план «Б»
Не пропускайте два дня подряд
Отслеживайте прогресс и празднуйте мини-победы
Идеи полезных привычек
Упражнение «Отслеживайте привычки»
Глава 6. Сон и отдых
Продуктивный сон
Почему важен сон
Структура идеального сна
Как научиться продуктивно спать
Из совы в жаворонка
Экспресс-подзарядка в течение дня
Глава 7. Продуктивный мозг: питание
Калории ничего не значат
Быстрые углеводы – медленный мозг
Не исключить, а заменить
Заряжательный завтрак
Формула идеального обеда
Полезные гарниры
Протеин
Топинги
Полезные снеки и десерты
Режим питания 16/8
Пропустить стаканчик
Глава 8. Эмоциональная гигиена
Не игнорируйте эмоции
Утренняя промывка мозгов
Не читайте газет
Меньше негатива
Вылезайте из телефонного кокона
Будет ли это важно через три года
Избавьтесь от токсичного окружения
Что бы вы сделали, если бы перестали бояться
Журнал достижений и благодарностей
Упражнение «Разборка страха»
Вместо заключения
Приложение: Полезные инструменты
Примечания