Un estudio de 10 a_os de duraci_n en el que participaron m_s de 4.800 hombres y mujeres de entre 50 y 75 a_os descubri_ que hacer ejercicio durante un total de 15 minutos cinco veces a la semana reduce el riesgo de morir por una enfermedad card_aca en un 40% y de padecer diabetes en un 20%. Yo deber_a saberlo. Soy una de las participantes en ese estudio: Reduslim Timo Ten_a 53 a_os cuando particip_ en la investigaci_n. Segu_ haciendo ejercicio con regularidad durante m_s de 20 a_os e incluso fui el presidente de la clase en mi gimnasio (que a d_a de hoy es m_s un gimnasio que un club de salud).

Pero mucha gente no sabe cu_ndo empezar a hacer ejercicio. El ejercicio es esencial tanto para el control de peso como para la salud, reduslim timo pero es demasiado f_cil empezar un nuevo h_bito saludable para caer en el olvido al cabo de una semana.

Por eso he identificado seis reglas para hacer ejercicio, y te animo a que pruebes al menos una o dos. Tal vez descubra que s_lo necesita una de estas reglas. Tal vez ninguna de estas reglas cambie tu vida.

Pero apuesto a que encontrar_s una o dos que lo har_n, reduslim timo y tambi_n apuesto a que esas reglas har_n que el ejercicio sea menos abrumador.

Seis reglas para el ejercicio

1. No dejes que la naturaleza moment_nea de una sesi_n de ejercicio te impida hacer ejercicio con regularidad

Cada vez que haces ejercicio, no es f_cil. Puede que sientas que no tienes tiempo para ello. Incluso cuando tienes tiempo, reduslim timo no es f_cil cumplirlo.

Si has intentado perder peso en el pasado pero te has ca_do del vag_n, Reduslim Timo piensa en esto como un compromiso contigo mismo. Perder_s peso, pero no ser_ f_cil.

Liberarse de este ciclo de sentir que el ejercicio es dif_cil y encontrar un momento para hacerlo que no encaja en su "vida real" ser_ m_s f_cil si programa el ejercicio en sus d_as y semanas.

Recomiendo empezar con ejercicios lentos y constantes (caminar es un buen ejemplo). Puedes convertirlo en parte de tu vida y no te sentir_s juzgado por no hacer ejercicio cuando sea dif_cil.

2. Haz entrenamiento de fuerza con pesas

El entrenamiento de fuerza construye tejido muscular y aumenta el metabolismo, lo que puede llevar a la p_rdida de peso. Si no tienes un gimnasio en casa, puedes incluir f_cilmente el entrenamiento de fuerza en tu d_a a d_a haciendo flexiones